1、富含蛋白质的食物
多吃富含蛋白质的食物能让妈妈在整个孕期的健康状态都比较好，而且蛋白质对于肚子中的孩子同样有益。蛋白质是促进大脑发育的重要因素。因此，妈妈们在孕期应该多食用富含蛋白质的食物。例如，瘦肉、豆类、蛋清、豆腐等，这些食物都含有丰富的蛋白因子，通过这些食物，妈妈们能够获得充足的蛋白质，既能保持自己的健康也能让宝宝获取营养。
2、苹果
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而孕妇每天只要吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量了。此外，除了苹果，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果类食物也含有较高的锌元素，孕妇可根据个人喜好而适量食用。
3、干果
花生、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
研究证实，怀孕5个月后，胎宝贝的大脑逐渐开始形成。如果在这一阶段多吃一些健脑食品，多吃莲子、葡萄干、鹌鹑等，这些孕期饮食都会帮助促进胎宝贝的大脑发育。
4、含锌的食物
锌是宝宝大脑发育不可缺少的矿物质，许多美食中都含有锌，妈妈们在享受美食的同时也为自己补了锌。富含锌的食物包括巧克力、花生、芝麻酱小麦胚芽等。
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