孕期怎样吃，宝宝才会更加聪明是每个准妈妈必定会关键的问题。简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃，请尽量做到：
1、食物多样化
选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。
2、补充叶酸
在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。
另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。
中国当前的推荐为：孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4 mg，并持续整个孕周。
澳洲当前推荐为：至少在孕前一个月和受孕后前12孕周，每日至少额补充叶酸0.4 mg（比如每日服用含0.5 mg的叶酸片)。
建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。
3、适当多吃谷类
适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4、常吃含铁丰富的食物
饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。
5、适当多喝奶
孕妈妈比较好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。
6、选择加碘盐，适当多吃海产品
饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等)。另外，澳洲推荐孕期每日额外补充150 ug碘；同时，不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。
7、多喝水
孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2 L。
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