孩子怎么减肥最有效

时间:2023-08-26 03:13:14 养生 我要投稿

  爬楼梯、快走运动、骑行。

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  1.爬楼梯

  爬楼梯不仅要消耗更多的能量,还要克服自身的重力。经过研究发现,上下楼梯消耗的能量是游泳的.三倍以上。每次爬楼梯30分钟,每天1-2次,从少量运动开始,然后慢慢增加运动量,每分钟爬50步,爬10分钟左右,中间可以短暂休息5分钟左右。

  2.快走运动

  快走的强度不大,可以调动全身的生理机能。尤其适合肥胖孩子,但必须持续一个多小时,以帮助消耗体内多余脂肪,提高基础代谢率。快走时,让孩子抬头挺胸,让手臂正常摆动,不自觉加大摆动幅度,可能会因失去平衡而摔倒,可以选择平坦的场地,让孩子穿厚底,帮助孩子避免扭伤或擦伤。

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  3.骑行

  骑自行车减肥特别适合学龄前儿童,但骑自行车的速度要快且持续时间长,保持匀速,时速20公里以上,持续60分钟左右,但必须有家人陪同,并选择一个空旷的场地。

  4.跑步

  跑步是非常简单而且有效的有氧运动,有助于造骨细胞生长、腿骨变长,促使骨骼增长,而使身高得到增长。同时,跑步也能够锻炼心肺功能,对促进生长激素分泌有重要作用。但是不能空腹跑步,以免出现低血糖,跑步前可以喝一杯热牛奶。

  孩子怎么减肥最有效2

  从科学角度而言,并不存在减肥最快最有效的方法。减肥要根据个体的情况,综合制定合适的方案,减肥的原理就是调整饮食及增加运动,通过摄入少量的`热量,同时利用活动来消耗人体大量的热量,当摄入低于消耗,就会燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。但是,小孩属于发育期,在调整饮食的同时要注意兼顾营养均衡。

  1、调整饮食:小孩正在长身体,要保证营养物质的摄入,尽量做到多样化,不能进食太多高糖、脂肪含量高的食物,可以多吃各种新鲜的蔬菜水果,比如胡萝卜、香蕉、苹果、猕猴桃、芥菜、菠菜等,适当补充优质蛋白,比如牛奶、鸡蛋、豆腐、瘦肉等,不要给小孩吃零食,因为零食的热量比较高,营养过剩会造成脂肪堆积,诱发肥胖,每天控制食物的总摄入量。

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  2、增加运动:多带小孩到户外参加有氧运动,比如打球,跑步跳绳等,通过运动可以增加体内的血液循环,有助于加快基础代谢,有助于消耗体内的热量,消耗脂肪,使体重逐渐下降。但是注意运动时要循序渐进,不能突然大量运动。家长可以和小孩一同运动,调动孩子的积极性,并要坚持才能达到减肥的效果。

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  儿童减肥的最好方法:

  第一、恰当运动正值发育期的儿童,减肥的重点应放在增加能量的消耗方面,要将运动自然地融入在生活中,让小孩能愉快地进行各种减肥运动。

  1、鼓励而不讽刺。

  2、运动要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下进行。

  3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。

  4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。

  第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的'基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。

  1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

  2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。

  3、烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。

  4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。

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  5、让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。

  6、让孩子吃完饭再看电视,以免一边看书或电视,而在无意中饮食过量。

  7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。

  8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求,每餐按食谱定量食用,且必须依需要给予适当的调整,最好能与医师相互配合。

  现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了,而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖,但又没有办法,其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食,另外要适当的结合运动,平时不要过于溺爱,任凭小孩吃什么就给什么,如果小孩过于肥胖,最后带去医院儿童保健科咨询下医生,多听取医生的建议。

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