儿童减肥最有效的方法

时间:2023-08-09 17:11:51 美容 我要投稿

  儿童减肥最有效的方法,现在的小胖墩越来越多,看起来虽然可爱,可是,看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了,下面看看儿童减肥最有效的方法。

  儿童减肥最有效的方法1

  1、控制热量和脂肪。

  2、要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  3、饮食要清淡。

  4、要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

  5、少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  6、常吃蔬果。

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  7、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  8、平衡膳食。

  9、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

  10、要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  11、热量负平衡。

  12、请减肥的原则:热量的`摄取量必须少于你的消耗量。

  儿童减肥最有效的方法2

  1、了解儿童肥胖的原因:在设计儿童减肥计划之前,家长必须首先了解孩子肥胖的原因。比较常见的原因有不良的饮食习惯,缺乏体育锻炼,遗传基因等。因此,针对孩子的肥胖原因制定适当的减肥计划是至关重要的。

  2、坚定孩子减肥的决心:许多孩子在减肥的初期会感到沮丧和无助,因此家长需要时刻给予他们支持和鼓励。他们需要知道减肥是一个过程而非目的,并向孩子解释其减肥的重要性和好处。在这个过程中,家长需要给孩子制定详细的目标,并定期监测孩子的减肥进度,以确保他们在正确的道路上前进。

  3、掌握健康饮食原则:儿童减肥的关键是控制孩子的食物摄入量,尽可能地减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。家长可以与孩子制定一个健康的饮食计划,确保孩子每天的膳食中都包括足够的蛋白质、复杂碳水化合物、蔬菜和水果。

  4、让孩子多进行体育锻炼:孩子减肥的另一个关键是增加他们的身体活动水平。对于儿童来说,以游戏、运动等方式增加身体活动是最好的选择。家长可以与孩子一起跑步、做瑜伽或进行其他形式的体育锻炼,这不仅可以帮助孩子减肥,还能增强他们的.体质和健康。

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  5、 慎选减肥产品:对于一些家长来说,可能会借助一些减肥产品来帮助孩子减肥。然而,家长需要认真审查该类产品,避免使用对孩子身体有害的化学物质或未被证实的健康疗法。相反,家长可以采用一些健康的食品和日常生活方式来帮助孩子减肥。

  总之,让孩子减肥是一个时间和精力都需要投入的过程。因此,对于家长来说,他们需要积极投入这项工作,并与孩子合作以确保他们的减肥计划获得成功。通过了解儿童减肥的关键问题和制订健康的饮食计划,家长可以帮助孩子克服肥胖问题,增强他们的体质和健康,并为他们的未来打下良好的健康基础。

  儿童减肥最有效的方法3

  儿童减肥的最好方法既不是吃减肥药,也不是控制饮食,而是运动。运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。

  一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻,起不到作用;;要么过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,进而引起灾害性的并发症。

  运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。

  首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。

  其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的'同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

  孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。

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  运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

  减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

  这里需要提醒家长的是,儿童运动一定要适度,不可过量,否则,便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现,这说明运动量太大了,超过了孩子机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪者。那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,在开始每天半小时,逐渐过渡到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗,而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

  肥胖的孩子因身体的原因,极易产生自卑和怕羞的心理,家长在鼓励孩子运动的时候,一定要先解除孩子思想上的顾虑,建议多鼓励他们做适当的体力活动,并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼,有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

  减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。

  我们必须分清楚的是,给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有减还有加。因此,儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,这我们在前面都说过,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

  在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

  爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

  运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。

  儿童减肥,重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。

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