不熬夜的好处有哪些

时间:2023-06-27 18:11:08 养生 我要投稿

  可以促进生长发育、维护正常大脑功能、辅助提高免疫力。

  不熬夜的好处有哪些1

  1、维持正常的睡眠结构和质量:不熬夜有利于养成规律的睡眠习惯,能够保证快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期有序、交替出现,避免睡眠-觉醒周期紊乱和昼夜颠倒。同时早睡早起也有助于保证良好的睡眠质量,长期熬夜会使生物钟紊乱,容易导致入睡困难、早醒、多梦,次晨醒来容易出现疲乏感、头晕等睡眠不满意的现象,而不熬夜能够避免这些情况,提高睡眠满意度;

  2、促进生长发育:充足的睡眠对青少年生长发育至关重要,生长激素主要分泌于夜间,尤其进入深睡眠后生长激素分泌量明显增加,夜晚9点左右生长激素开始加速分泌,晚上11-12点为生长激素分泌的高峰。如果此时进入睡眠状态,则会加速生长激素分泌,从而促进青少年的生长发育。如果熬夜、太晚入睡,就会错过生长激素分泌高峰,从而影响生长发育;

image.png  

  3、维护正常大脑功能:充足的睡眠有利于脑细胞新陈代谢及抗氧化作用,对于维持正常的记忆功能及思维能力具有十分重要的作用。不熬夜能够延缓脑细胞的'衰老,降低痴呆的发生概率;

  4、辅助提高免疫力:夜晚在深度睡眠下,人体激素分泌水平较为旺盛,在一定程度上有助于提高人体免疫力。如果在凌晨仍然未进入睡眠状态,则激素分泌会明显减少,而人体缺乏激素的保护,就容易影响免疫功能,从而增加癌症的发病率;

  5、保证良好心态:长期熬夜会造成白天记忆力下降、注意力不集中,也可导致反复头痛、头晕等症状,从而影响正常的生活、工作和学习,容易导致焦虑、抑郁等不良心理情绪产生。而不熬夜、保证良好的睡眠可以避免此类情况发生。

  不熬夜的好处有哪些2

  长期熬夜的危害

  一、易引发免疫功能失调

  四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

  二、导致高血压甚至猝死

  东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示:有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重的还会导致猝死。

  补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。

  三、熬夜的人更易患癌症

  医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

  四、长期熬夜会伤害眼睛

  熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

  五、引发神经衰弱头痛失眠

  人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

image.png  

  改善睡眠质量很重要

  1、睡眠环境要舒适

  睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风,这样才能让人静下心来,感觉到身心舒适,大大提升睡眠质量。

  2、睡前喝杯温牛奶

  提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的'兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。

  3、睡前泡脚

  睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

  4、形成睡眠生物钟

  每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟,从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心,长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯,大大提高睡眠质量。

  睡眠时间的长短和质量都对人的身体产生很大的影响,任何人只有保持充足的睡眠,才能有足够的精力提高学习和工作的效率。所以,一定要培养良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠才有助于身体的健康。

  熬夜对女生的危害到底有多大

  1、视力危害最大,如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲,、长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,

  2、影响生育;正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期,经常熬夜的人患抑郁症的几 率比常人高4-5倍,建议少熬夜、平时多锻炼。

  3、会引起皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题

  4、会经常疲劳,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  5、熬夜会产生记忆力差。经常熬夜会使大脑整理白天经历、强化记 忆的功能减弱,从而导致记忆力下降。建议保证每天7-8小时的 睡眠时间。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝

  6、熬夜会导致胸部变小,睡眠不足,会严重干扰内分泌功能,影响青春期的发育,包括乳房的发育。对于青春期的女孩,保持充足的睡眠非常重要

image.png  

  长期熬夜吃什么

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

  2、熬夜应多吃的维生素

  整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

  4、注意补充维生素A

  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  5、保证足够的优质蛋白质

  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  不熬夜的好处有哪些3

  男性熬夜有哪些危害

  1、首先表现为经常的疲劳、免疫力下降,免疫力下降就会引起各种感染的机会增多。

  2、经常熬夜可以造成第二天头晕、脑胀、头痛,时间长了必然会影响记忆力,体力、精力明显下降。

  3、长期熬夜对皮肤损伤也是非常明显的,可以造成皮肤干燥、长黑斑,甚至非常明显的就是黑眼圈、下眼袋明显加重。

  4、对于男性长期熬夜可以影响睾丸的`功能,造成男性精子的数量减少,而且精子的活动能力明显下降,这样会造成不孕不育。

  5、长期的熬夜对内脏也有损伤,造成肝功能可能进一步的损伤,比如测定肝功能指标反应肝酶的增高。

image.png  

  6、由于长期的熬夜可以带来代谢的一些紊乱,特别是容易出现像糖尿病、高血压、肥胖的机会会明显的增加。

  7、长期熬夜也是对视力的一个非常不好的影响,损害视力。

  因此,熬夜是一种危害人健康的不良习惯,特别是对男性,要安排好自己的学习和生活尽量避免熬夜。

【不熬夜的好处有哪些】相关文章:

熬夜的坏处有哪些05-09

熬夜的危害有哪些05-11

经常熬夜的危害有哪些06-25

熬夜对身体的危害有哪些06-26

男性熬夜有哪些危害06-27

读书的好处有哪些06-01

健身的好处有哪些05-18

早睡的好处有哪些05-11

喝茶有哪些好处05-13