游泳的好处有哪些的

时间:2023-06-16 16:11:34 阅读 我要投稿

  游泳的好处有哪些的让我们强健身体,增加肺活量等。

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  对于经常游泳的朋友来说,每天游二百米最合适。之所以二百米最合适,是因为对我们来说,这个范围运动量正合适。如果超过这个范围,会让我们的身体,进入到疲惫期。这样时间长了,会让我们整体都在劳累的状态下,所以为了避免身体因为劳累出现其他问题,一定不要超过自己的运动量。

  经常游泳的好处有哪些?

  1、经常游泳的话,可以让我们强健身体。要知道,游泳是一种全身体活动,所以它可以改善身体的体质。长期游泳可以让你保持良好的体力,让身体更健康。时间长了保持良好的身材,增强体质,增强身体的灵活性。健康的身体可以减少生病的机会。

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  2、游泳还能起到增加肺活量的作用,之所以会有这样的作用,是因为在游泳过程中,我们需要不断调整自己的呼吸,使肺活量明显增加,从而预防呼吸道感染。长期游泳的好处比较多,首先能够对身体的耗氧量比较大,这样能够比较平衡的'锻炼身体的每个位置的肌肉。

  3、长期游泳,可以让我们的骨骼更健康。游泳可以使全身骨骼处于活跃状态,并促进血液中的钙进入骨骼,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔内润滑液的分泌,减少活动时骨骼间的摩擦。

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  一、游泳能够提高心肺功能。

  游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的`效果是很好的。

  游泳还能增加呼吸系统的机能,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

  参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

  游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少。

  这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的'原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔。

  由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢

  游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约840毫升左右),心动频率相应减慢。

  长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右,在完成定量工作时出现机能节省化现象。

  游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

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  游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10oc,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。

  游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200c水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50c水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

  现代科学研究表明,人体免疫功能中有一种叫作t淋巴的细胞,随着年龄的衰活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。

  这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩作用。

  二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

  进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些弱点,如不能吃苦、意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛,然而很多家长意愿,让孩子游泳,目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质,培养遵守纪律的良好习惯。

  三、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药。

  游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩发式,这种自然的按摩。

  不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态。

  同时,游泳是一项社会性很强的体育运动,参加游泳大多结伴而行,长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,互相照顾,使人精神上得到满足。

  四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。

  游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的方法。

  参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

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  冬季游泳的好处有哪些

  1、参加冬泳的人普遍受益。

  通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。

  2、冬泳有促进内分泌的作用。

  人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。

  再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的`甲状腺素分泌量有所增加。

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  4、可增强自身的免疫力。

  免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。人在冬泳后,许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。

  5、冬泳增强消化系统功能。

  由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。

  6、可以增强心肺功能。

  冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。

  7、冬泳增加血管弹性。

  冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

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