熬夜对身体的危害有哪些

时间:2023-06-26 23:11:36 养生 我要投稿

  熬夜对身体的危害有对激素分泌的危害,对器官功能的损伤,心脏的负担也很重等危害。

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  熬夜的危害非常大,从以下几点来讲:

  第一、对激素分泌的危害,人体内的激素分泌有昼夜节律,比较明显的一个是生长激素,另一个是皮质醇激素,这两种激素有非常明显的特点,就是在夜间休息的时间分泌水平就会增加,在白天的时候分泌水平就会下降。假如经常熬夜、昼夜颠倒,激素水平也会倒过来,所以不利于生长发育,也不利于日常生理状态的维系,因为皮质醇水平主要是维系日常抗应激能力的。熬夜时间比较长的人群会有一个感受,就是很容易得口腔溃疡,就是身体的免疫系统受损的信号,因为在经常熬夜的情况下身体抵抗力会下降,病毒和细菌就会更容易侵入身体,就是激素分泌水平紊乱的重要体现。

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  第二、对器官功能的损伤,除了免疫系统和激素系统之外,肝脏和肾脏修复的时间主要是在夜间。如果长期熬夜对于肝肾功能的修复和细胞功能的提升不利,特别是对于肝脏不利,时间长了就有可能会出现脂肪肝、血脂紊乱和肝功能异常。

  因此熬夜是不好的.习惯,无论是对身体的激素水平、身体的抵抗力,还是器官功能都有诸多的不利影响,因此平常还是要规律作息、早睡早起。

  熬夜对身体的危害有哪些2

  现在很多人对于手机都有依赖,白天忙着工作没有什么自己的时间,到了晚上的时候,就开始熬夜了。但是大家知道吗?熬夜对人的危害真的很大,今天就给大家说说,长期熬夜有哪些危害?

  首先,那些经常熬夜的人,身体的免疫力会渐渐下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

  还有,熬夜对于肠胃也是有很大危害的。熬夜者,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。

  另外,熬夜对于心脏的负担也很重,作息时间紊乱的'人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。

  尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期”黑白颠倒”,将会使患心脏病的风险增加。

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  一般来说,充足的睡眠会让人的精神很好,记忆力也会保持的很好的。但是部分人长期熬夜,会感觉到自己的大脑总是反应迟钝,且容易忘东忘西的情况出现,这些都可能是熬夜带来的身体危害。

  长期熬夜的情况下,身体得不到充足的静养,各种问题会接踵而来。在大脑负担过重的情况下,患者会感觉到记忆能力降低许多。

  这也是为什么很多人都感觉自己的记忆力下降了,这很有可能就是因为你经常熬夜,所以记忆力才不行了。

  夜间需要有充足的睡眠时间调养身体,白天才能有足够的精神去工作或者学习。如果晚上总是熬夜,到了白天会给人一种精神不振的感觉,总是疲劳乏力提不起精神。

  很多人可能不知道,其实熬夜对眼睛也很不好。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

  很多人熬夜的时候都会玩手机,这样的伤害就更大了。

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  现在熬夜几乎是大部分年轻人的常态了,但其实熬夜对我们的身体有着很大的影响,长期熬夜的话会导致很多疾病,因此大家还是要保持早睡早起的健康作息。

  经常熬夜可以瘦身吗

  短时间会瘦,但是长时间会变胖,短时间的瘦是由于内部消耗大量的能量,但是消耗到一定的程度,就会血糖升高会变胖。

  有的人经常熬夜,由于作息不规律,会导致胃肠道功能紊乱,出现消化不良、食欲不佳等情况,久而久之会出现消瘦。

  熬夜吃什么补身体

  1.滋阴润燥的食物

  中医认为,夜晚属阴,而睡觉可以养阴,熬夜、上夜班是一种伤阴的行为,身体容易形成阴虚火旺的体质,有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。

  这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,比如说:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。

  2.清肝明目的食物

  晚上1-3点钟,正是肝经运行的时候,“人卧则血归于肝”,如果这个时候没有睡觉,而在上夜班,那么血无法进入肝,不能进行正常的新陈代谢,容易伤肝,出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。

  这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如说:枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

  3.补气血的食物

  长期熬夜上夜班,身体各个脏腑都没有得到很好的休息,身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出,积聚在体内容易导致人气血不畅,出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。

  这时候可以吃一些具有补气血功效的食物,比如说:阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。

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  经常熬夜的危害

  1.耳聋和耳鸣

  睡眠不足很容易导致内耳供血不足,听力受损,长期熬夜可能导致耳聋。

  2.肥胖

  熬夜的'人经常吃“夜宵”,不仅消化不良,第二天早上还会食欲不振,造成营养不均衡,导致肥胖。

  3.皮肤损伤

  皮肤10年末,进入维护状态11 o '时钟,熬夜很长一段时间,人的内分泌和神经系统失调,使皮肤干燥,灵活性差,黑暗和悲观,暗疮等问题出现,青春痘,黑斑。

  4.记忆力下降

  熬夜人的交感神经在晚上保持兴奋,白天会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间一长,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  晚上睡不着怎么办

  1、睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

  2、不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

  3、泡脚,再加足底按摩最好不过,解乏,又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。

  4、当出现失眠或心情烦躁时,尽量不要靠药物来维持睡眠,最好采用运动的方式是自己进入疲劳状态,伴随着一些柔和的音乐,这样不仅对身体健康而且效果会好些。

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