八小时睡眠是否科学，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。下面一起看看八小时睡眠是否科学。
八小时睡眠是否科学1
八小时睡眠并不科学，并不是科学研究得到的结论，只是一个大概的参考范围。
具体的睡眠时间需要因人而异，不能一概而论。
睡眠可以使大脑得到充分的休息，而且还能够改善疲劳感，如果能够保持良好的睡眠习惯，能够提高人体的免疫力，有利于身体健康。但是并不是所有人都适合睡眠八小时，比如婴儿的`睡眠时间一般需要保持在十小时以上才能满足生长发育的需求，而有的人睡眠质量好，即使是睡六个小时也能够满足身体需求，睡眠时间过多，反而会出现头晕、头痛等症状。所以具体的睡眠时间需要以个人体质而定，并没有明确的标准。
每天睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异
通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。
每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。
如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。
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科学睡眠的几个阶段
1：睡眠好坏的鉴定
每天保证充足的睡眠对于维持人体身体健康非常有益，据美国睡眠基金会建议成年人合适的睡眠时长为6-10时。研究证实，有一部分人习惯长时间睡眠≥10小时/天。还有一部分人则习惯短睡≤6小时/天。
故睡眠时间长短不是评价睡眠质量的唯一标准。如果睡眠时间稍微低于推荐标准，也不必过分担忧，这里要强调的是：睡醒后觉得神清气爽，就不算失眠。
另外，无端延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，长时间赖在床上，反而不利于得到高质量的睡眠，甚至会引起肩颈疼痛，腰不舒服。
2.关于睡眠结构的科普
睡眠是分周期的。学者将睡眠划分为：快速眼动睡眠REM（刚刚入睡的时间段）和非快速眼动睡眠NREM，其中非快速眼动睡眠又包括了浅睡眠和深度睡眠。
在睡眠过程中，REM睡眠与NREM睡眠交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6个睡眠周期，一个周期约为90-100min(分钟），每一个周期都不是前一个周期的简单重复。往往在靠后的睡眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
典型的睡眠节律是按照以下顺序进行状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的`。
例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态，直接醒来。如果是直接醒来，就可以记住快速眼动期做的梦，一般人能记住醒来前15分钟做的梦。
二：深度睡眠才是睡眠质量的关键
平均入睡时间参考值：00:00前入睡；平均夜间睡眠时间参考值是6-10小时；平均深睡比例参考值：20-60%；平均浅睡眠比例小于55%；平均快速眼动比例10-30%；平均清醒次数0-2次；平均呼吸质量70-100分；平均深睡连续性70-100分；入睡规律性70-100分；平均起床时间参考值早于06:00。
具体睡眠数据，可以借助运动手表和手环来监测，运动睡眠手环或手表是不错的选择，只要带着就可以监测每天的体温和睡眠质量如何，可以给出睡眠建议，同时还可以监测到每天的运动，给出相应的运动建议，还可以监测心率，提前发现心脏健康隐患，可以监测夜间睡眠呼吸质量和是否打呼。
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关于健康睡眠的几个误区
1：睡够八小时才行，不睡到六小时就是失眠了。
这是一个严重的误区，其实睡眠时间因人而已，前面讲到，有的人习惯睡10个小时，有的人习惯睡6个小时，只要醒来人是精神抖擞，感觉很好的，那对于他来说，就是最合适的睡眠时长，没有硬性规定一定要睡多久的。
切不可以为自己只睡了五个小时就担心自己失眠了，进而影响自己的心理状态，影响白天的工作和学习，不要引起不必要的心理负担。有的人就是老担心自己失眠就慢慢的就真的失眠入睡困难了。
2：只要努力睡，就能睡着。
睡不着的时候要慢慢放松，慢慢深呼吸。当你失眠时，越努力睡着，就越睡不着，形成心理压力造成恶性循环。
与其在床上翻来覆去，不如下床，做点消耗体能的事，比如适当拉伸身体，做几个很费脑子的数学物理题，消耗了一定体力与脑力，身体放松下来，会更有利于入眠哦。
3：打呼噜，睡的`香
关于打呼噜，很多人认为是睡得香的体现，其实刚好相反，打呼噜的人睡眠质量往往不好。打呼噜其实与睡得好不好并无关系，它实际上是一种睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（名称比较拗口，但是很形象），由于气道结构异常导致夜间呼吸发出声音，并存在呼吸暂停。
打呼噜甚至会有生命危险，还会影响身边同伴的睡眠质量，甚至影响夫妻感情。那么打呼噜的小伙伴们，及早就医才是硬道理呀。
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