规律的睡眠是怎样的，在现实生活中，我们每天都需要一定的睡眠时间，规律的睡眠才能让我们的身体变得更加的健康，下面就为大家分享规律的睡眠是怎样的。
规律的睡眠是怎样的1
主要有两点：
一、睡深。睡眠利于健康，并非睡得越多越好，关键是深度睡眠要充分，因为脑力、体力、以及器官的恢复80%是在深度睡眠中完成的，当然睡觉规律利于深度睡眠；
二、睡对。睡对是指睡觉时要让我们的肢体处于最放松的状态，最主要指颈椎、腰椎要恢复其正常的弧度，这样才有利于肌肉、韧带力量的恢复，就像一个人蹲着睡会觉，醒后腿都麻了。睡好了，很多疾病就会逐渐消失，这就是生息平衡！
怎样才算是深度睡眠
是入睡以后大脑不进行活动的深度休息。
睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠时不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金子般的睡眠”。
黄金睡眠，能够达到深度睡眠，使身体各部位恢复最佳状态，只有这种睡眠才可以被称为黄金睡眠。
黄金睡眠准则：
1、睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。
2、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
3、咖啡因是常见的'影响睡眠的物质，许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的'食物。
4、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。
5、尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。
6、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。
7、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
8、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
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成人正常睡眠时间规律
8小时左右！~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢
一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的.青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
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睡眠不规律如何调整
睡眠不规律的人通常也没有提前规划和计算时间的习惯，人体每天至少要睡七八个小时的时间，而睡眠不规律者容易有时睡的过多有时睡得过少，其实这样比每天熬夜晚起的人还容易损害身体健康，尤其是对女性，这样睡眠不规律很容易影响到内分泌，导致内分泌失调，产生长痘，上火，月经不调等症状，如果想要保持身体健康首先就是要保证规律的睡眠。
1、睡眠规律
睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物。
2、危害解读
睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。
3、调整方法
睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西。
不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。
睡眠不规律会胖吗
睡眠不规律不会直接导致肥胖，但是由于睡眠不规律所引起的内分泌失调确实有引发肥胖的可能，尤其在夏季晚上时间变短，白天时间变长，新陈代谢速度也比较快。
睡眠不规律也更容易影响人的身体健康，要逐渐调整时睡眠规律，并规范饮食行为，通常熬夜者都会在十一二点的`时候吃东西，这样非常不利于睡眠，而且容易长胖。
不直接致肥
通常睡眠不规律不会直接导致肥胖，如果有因为睡眠不规律而长胖的患者，可能是因睡眠不规律的副作用而产生的致肥，比如晚睡、熬夜会吃宵夜。
有的熬夜者甚至一天只吃一餐，这样会导致肠胃问题，看上去好像吃的少了，但是却更容易产生浮肿，另外睡眠不规律造成的内分泌失调也可能导致肥胖现象，另外睡眠不规律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，运动时间也比较少，所以长胖几率也比普通人高。
调理的方法
睡眠不规律的人首先要分析自己睡眠不规律的原因，是由于自己缺乏控制力所致，还是由于上班等其他客观因素所引起，如果是个人原因那么需要认真反省一下了，调整睡眠时间即可，如果是客观因素引起。
俺么也得根据自己的作息时间来制定新的睡眠时间表，通常人觉得困的时候，就已经需要准备休息了，如果困倦期熬过去了，那么就很难入睡了，把握自己的困倦期进入睡眠即可，熬夜的时候可以喝水，不要吃东西，这样睡眠时间不容易往后延。
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