睡眠的科学解读

时间:2023-08-30 11:10:48 常识 我要投稿

  睡眠的科学解读,睡眠是人体生理和心理健康的重要保障,睡眠不足的人不在少数,主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人,下面分享睡眠的科学解读。

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  生理时钟与日节律

  在一天24小时内,个体在生活上呈现周期性的活动;何时睡眠,何时进食,何时工作,何时排(),几乎都有一定的顺序,而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用,称为生理时钟(biologicalClock)。生理时钟之所以形成,除个体生活习惯因素(如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同)之外,主要受一天24小时变化所决定。

  例如:一天之内的温度有显著的变化,人类身体的体温,在一天内也有显著的变化,在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下,个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律,大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低,人类的体温,也正好是在此一时段,降至最低。因此,对绝大多数的人来说,晚上十一点钟至翌晨六点钟,是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律。

  对动物的生活而言,日节律具有极大的支配力。因此,候鸟或鱼类的迁徙,多在地球上的南北向同经度内移动,藉以维持其周期性的生理时钟。

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  人类祖先的活动,本来也像其他动物一样,日出而作,日入而息。惟以现代交通工具快捷,喷射机的`飞行,使地球两对面的距离,变为朝发夕至;从台北飞到纽约,正好形成晨昏颠倒,使人遇到了睡眠适应困难的问题。这现象称为飞行时差(jetlag)。飞行时差的一般征候是:身心疲倦,食欲不振,睡眠暂时失常。

  飞行时差的困扰程度,因飞行方向而异;顺太阳方向(西行去欧洲)飞行时,飞行时差的困扰较少;逆太阳方向(东行去美洲)飞行时,飞行时差的困扰较大。飞行时差形成的睡眠困扰,一般在三天至一周内即可自行消失,而在新环境内重新建立起个人的生理时钟。

  睡眠的科学解读2

  如何改善失眠?

  1、改善睡眠环境

  要提高睡眠质量,许多方法可以采取,例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服,总是有嘈杂的声音带来影响,自然无法安稳入睡。另外,环境不佳,出现室内温度过高这种情况,可能就会闷热出汗,最后无法入眠。若能调节好睡眠环境,在舒适,安静的地方入睡,自然能更快进入睡眠状态。

  2、适当泡脚

  想要安稳入睡还可以适当泡脚,泡脚本身是养生的方法,但需要身体适应,那些有静脉曲张,糖尿病足的人则不适宜泡脚。而健康的人群通过泡脚这种方式能够消除疲惫,促进全身的血液循环,让营养物质供给重要的脏器,当然,也可以通过泡脚达到安神助眠的功效。因此,建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚,这样夜间才会睡得香。

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  3、调整饮食

  拥有高质量睡眠是让身体维持健康的关键,但如果总是失眠,应该调整个人饮食。部分人因为饮食因素而经常失眠,例如爱喝咖啡,喝浓茶,其他含有咖啡因的'食物也经常摄入,都可能降低睡眠质量,大脑神经兴奋而无法产生困意,应该远离这些类型的食物。另外,夜间不要吃太饱,更不能经常吃宵夜,否则胃部处于消化负担重的状态中,同样也会失眠。

  4、释放压力

  要提高睡眠质量需懂得压力的释放,现在很多人因为压力大而处于焦虑,紧张的状态中,无法让大脑保持放松状态,在这种焦虑的状态下去睡觉,通常无法有困意。要避免这种情况明显,应该转移注意力,压力及时释放,才能有困意产生后及时入眠。#医联媒体超能团##清风计划#

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  浅睡眠和深睡眠作用一样吗

  白天容易犯困,这种现象最常见的原因就是晚上的睡眠质量不高,虽然睡眠的时间够了,比如睡够八个小时,但是如果睡眠质量不高仍然会觉得困倦。睡眠应该有深睡眠,也应该有浅睡眠。

  如果感觉到睡不够、质量不高,往往是深睡眠太少,浅睡眠太多。无论是身体还是大脑都没有得到充分的休息和调养,第二天白天就会觉得特别的困,有一种怎么睡都睡不够的感觉,白天很容易出现日间嗜睡的现象,这种情况就需要改善晚上的睡眠,想办法让睡眠的质量提高,第二天困倦的现象可以得到缓解。

  浅睡眠和深睡眠的区别

  睡眠有两种状态,非快速动眼睡眠简称NREM和快速动眼睡眠简称啊REM。我们的睡眠就是NREM和REM的交替,NREM和REM睡眠交替一次就形成一个睡眠周期。一般一个成年人的睡眠周期约为90~120分钟,所以睡眠时间通常是1.5~2小时的倍数。如果按黄金睡眠时长8小时来看,会尽力约4~5个睡眠周期。

  正常成年人深睡眠和浅睡眠的比例为3.8:1。人类的正常睡眠一般是由浅睡眠到深睡眠,再到浅睡眠,这样反复几个周期构成,先是进入深睡眠,一般持续70~120分钟,然后转入20~30分钟的浅睡眠,一夜如此交替3~5次。

  深睡眠与浅睡眠的区别

  第一阶段是浅睡眠,只有几分钟时间,是从清醒向深睡过渡的阶段,第一阶段不属于真正的睡眠,真正的睡眠是第2-4阶段和异相睡眠期。第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。眼睛活动停止,眼睑缓慢睁开和闭合,大脑活动变慢。眼动停止,体温降低。呼吸很规律。第3和4阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分(例如,运动后的疲劳)。

  浅睡眠和深睡眠作用一样吗

  人的睡眠分浅睡眠和深睡眠,当浅睡眠过后无打觉,人的睡眠就进入深睡眠,深睡眠要长达数个小时!白天午睡,最佳时间是一个小时左右,超过一个小时,入睡将进入深睡眠,但由于种种原因,又不能满足深睡眠所需的'时间,午睡起来时,深睡眠处于“半饥半渴”的状态,所以人的精神感觉就不是很好了!

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  浅睡眠有作用吗

  夜间睡眠的划分主要分为两期,一种是做梦的睡眠,即快速眼动期(REM期),又被称为Ⅱ期睡眠,还有一种睡眠未非快速眼动睡眠,称为不做梦的睡眠,即NREM期。NREM期的睡眠,分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期睡眠。Ⅰ期、Ⅱ期睡眠,统称为浅睡眠,Ⅲ期睡眠属于深睡眠。

  在Ⅰ期睡眠中,人常是处于一种半梦半醒的状态,甚至可以听到路上过车的声音,此时很容易被唤醒。睡眠逐渐加深,进入Ⅱ期睡眠,此时需要较大的响声才能被唤醒,必须是很大的声音,才能听到而从睡眠中被唤醒。

  所以通常称Ⅰ期、Ⅱ期睡眠为浅睡眠。在失眠的概念中指Ⅲ期深睡眠减少,而Ⅰ期、Ⅱ期睡眠增加,浅睡眠增加会影响睡眠后的身体恢复感,常感觉到浅睡眠增加后,身体乏力、恢复不好,有头昏等不适的症状。

  浅睡眠与深睡眠的区别及原因

  每晚深睡眠的时间,加起来2-2.5小时最好。一般来说一个晚上的睡眠周期需要4-5个,也就是一个睡眠周期是90-100分钟,包括浅睡眠、深睡眠,还有快速眼动期的做梦期。

  每个阶段一般是半小时,一个周期需要有半小时的深睡眠,4-5个周期就是2-2.5小时,才能够保持足够的深睡眠时间,让大脑的精神和身体得到足够的恢复,而有足够的精力和体力去面对第二天的学习、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小时,才能够有良好的精神状态和体力去面对第二天的学习、工作。

  浅睡眠深睡眠的区别

  人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。

  人类的正常睡眠,一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期,这样反复几个周期构成,宝宝也同样。先是进入深睡眠,这时宝宝睡得特别熟,不容易吵醒,一般持续70-120分钟,然后转入20-30分钟的浅睡眠,一夜如此交替3-5次。

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