科学睡眠知识

时间:2023-05-10 17:09:27 养生 我要投稿

  科学睡眠知识,随着社会的发展,生活节奏加快,繁重的工作和学习,导致睡眠不足的现象普遍存在,对生活和健康造成了不良影响,我们要清楚有关的睡眠知识,下面分享科学睡眠知识。

  科学睡眠知识1

  健康睡眠误区

  误区一:做梦是没有睡好

  做梦其实是非常正常的,它是普通的生理现象,每个人在睡眠过程中都是会做梦的,一晚上大概有四次左右,如果我们第二天精神还不错的话,就不要觉得自己没有睡好觉。

  误区二:睡眠越多越益健康

  一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

  误区三:饮酒可以催眠

  现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

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  误区四:不需要午睡

  很多人都没有午睡的习惯,甚至觉得没有必须午睡,其实这种想法是错误的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期能够起到很大的帮助,但是我们需注意,时间不要太长,十五分钟最好。研究发现,午睡能够预防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。

  误区五:睡眠障碍不是病

  据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

  误区六:吃安眠药必定会有依赖

  很多患者对谈安眠药色变,拒绝用药,结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时,在医生的.指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。

  医学发展到现在,很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,一般都不会形成依赖性,安全性也较好。而且,失眠死扛着不吃药,对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求,失眠时身体无法得到足够的休息,会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降,白天精神身体疲累,引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

  科学睡眠知识2

  健康睡眠坏习惯

  打鼾

  我们睡着的时候,想让人担心的就是打鼾,打鼾其实是因为气管狭小所引起的。打鼾的话,呼吸量会减少的,使得身体没有充分供应氧气到大脑和肌肤从而造成危险。同时,打鼾也会使得皮肤变差的。

  打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”,另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。

  磨牙

  一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损,对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。

  虽然认为压力或咬合不正是原因,太高的枕头似乎也会有影响。

  用嘴呼吸

  病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

  动作太多

  睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候,为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话,会无法进入熟睡的状态。

  脚抽筋

  睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外,夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开著冷气,会让体温下降也使血液循环不顺,导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

  就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节,不要忘了确实地补充水份呢。

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  流口水

  趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

  “睡眠的时候压迫到唾液腺,或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

  枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

  僵直不动

  早上起来的时候却发现疲劳没有消除,或许这就是元凶也说不定。

  睡眠中如果变换姿势20-30次,会促进血液或淋巴液的.循环、也可以调整床铺的温度,另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话,睡眠品质则会下降。

  枕头落在一旁

  起床的时候发现枕头躺在其他地方,有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头,所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话,心脏的位置会低于头部,脸会容易出现水肿的状况。

  科学睡眠知识3

  晚睡的危害有哪些

  1、皮肤危害

  干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜,皮肤也在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

  2、眼睛危害

  视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

  3、肠胃危害

  胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

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  4、大脑危害

  记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的'后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

  5、免疫力

  身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

  6、肥胖危害

  那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

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