梨形身材怎么瘦腿

时间:2023-08-12 00:12:29 美容 我要投稿

  大量快步走、敲胆经、运动穿着爆汗裤等。

  梨形身材怎么瘦腿1

  梨形身材应该怎样瘦腿?

  第一点就是腿部脂肪,特别是对于女性来说,女性从古到今都是有延续后代的这么一个功能性的生理结构,所以臀部、腿部包括腰腹是非常容易囤积脂肪的。

  但是没有那么容易像其他的部位一样脂肪代谢得那么快,所以你们心里先要有个概念,就是腿没有那么容易瘦,特别是大腿。

  所以你去搜很多说能减大腿内侧、大腿外凸等很多这样的问题,就是因为它的脂肪分解本身就是要慢一些,你的身体激素决定一切。

  第二点就是,现在的很多女性都不注重训练臀部,包括我自己在内。我觉得练臀真的很痛苦,但是我天生又没有那么好的基因,臀部又不好看。

  那为什么要练臀呢?当你的臀大肌发达的时候,你的走路、跑跳等各个方面的运动,腿部代偿就不那么厉害。

  什么是代偿?代偿简单来说,就是当人体维持某一种姿势或者进行某项运动时,本应该发挥作用的肌肉关节不能正常发挥功能。

  而让协同肌或邻近关节结构代替它完成工作,补偿其缺失的功能。比如臀部练习会出现腿部代偿,臀没感觉,腿练得酸痛,甚至变粗。

image.png  

  原因就是这个练臀的动作,本来应该由臀肌发力的,却由腿来发力了,结果臀没有练到,反而把腿练粗了。所以腿才会变得粗大,才会变得肥壮。

  很多人说我其实脂肪也没多少,就是腿粗,那可能是这方面的原因。

  那么你可以去选择在体脂率已经降到不错的.情况下,再去练臀部肌肉,也许会把你的代偿性的问题给解决,腿部就不会那么的粗了,相对来说会好很多。

  第三点就是女性容易水肿,如果你吃多了盐分,或者吃多了一些重油的东西,是很容易在臀部跟下腹部囤积脂肪的。

  另外还有就是久坐,如果上班只能久坐没办法的话,那也是比较容易囤积脂肪的。

  你可以在休息时间或者下班的时候,或者是晚饭后出去散散步。

  走路时最容易消化你的臀部和腹部的脂肪,但前提是要收紧你的腹部,然后抬头挺胸地去走路,而不是大腹便便地去走,这样散步才是有用的。

  上半身不是很肥,下半身却像另外一个人,梨形身材因该怎样瘦腿?以上三点带你科学的瘦腿,你学会了吗?

  梨形身材怎么瘦腿2

  什么是梨型身材

  在瘦身之前要先好好了解自己是属于什么样的体型,如果你买裤子经常腰围很刚好,臀部大腿却觉得很紧绷,腰臀比0、7以下、腰身很明显,发胖的时候先从大腿和屁股先胖,而且下半身不容易出汗的话,你就是属于梨型身材!

  想要瘦身就得先了解自己的'体型对症下药。

  5个超简单瘦腿小习惯

  想要只瘦局部本来就有点困难,但是以下几个日常生活都可以做到的小习惯,可以让你在瘦身过程中加强腿部,让瘦腿的效率更好!

  1、大量快步走

  如果不喜欢跑步的话可以用大量的行走当做日常的有氧运动,建议每天最好可以走到一万步以上才最健康。走的时候脚跟要先着地瘦腿效果才最好,大量走完别忘记要拉拉筋。

  2、敲胆经

  每天晚上洗完澡后别忘了用双手敲敲大腿两边外侧的胆经(就是裤子两边的缝线处),敲的方法是两手握拳从大腿根部往膝盖敲四下,每次敲五十组,除了可以放松肌肉外还有排毒效果。

image.png  

  3、运动穿着爆汗裤

  因为梨型身材容易下半身水肿,水分不容易排出,穿着爆汗裤可以加速下半身代谢,让瘦腿更有效果。不过市面上爆汗裤品质不一,最好还是挑选评价好的品牌,才不会因为太闷反而让肌肤发炎受伤。

  运动的时候穿着爆汗压力裤能有助下半身消水肿。

  4、饮食着重低盐低脂

  除非是运动员型的肌肉腿,不然大部分女生腿会粗通常都是脂肪和水分太多,所以从饮食开始就要避免摄取过多脂肪,少盐饮食则是为了避免小腿水肿严重。

  5、在家穿毛袜和泡脚

  腿部的血液循环好对瘦腿的帮助很大,很多女生都容易有手脚冰冷的问题,就是因为循环不好。尤其夏天大家会开冷气,建议可以在家穿着毛袜,保持脚的温暖,或是每周可以固定泡脚都能促进循环。

  保持下半身温暖,能促进血液循环!?

  梨形身材怎么瘦腿3

  梨形身材怎么减肥

  一、良好姿态

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

  二、美体推脂

  目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

  三、适当运动

  每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于持之以恒!

image.png  

  四、排毒纤体

  排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。

  五、健康饮食

  为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加。梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德达丹莫医生提出的`血型饮食观点

  O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效,A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等,A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病,B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。

  AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

  要想摆脱这种梨形身材,早日减肥下半身肥胖的问题,一定要长期坚持,持之以恒才能看到效果。上面就是一些简单有效的减肥方法,大家可以先尝试一下,看看能不能达到效果。平时要严格要求自己,白领们不能长时间坐着不动,工作之余要经常走动一下。

【梨形身材怎么瘦腿】相关文章:

腿粗怎么办怎么才能瘦腿08-06

瘦腿最有效的办法07-10

五个快速瘦腿动作08-03

腿粗穿什么裤子显瘦02-20

阔腿裤适合什么样身材的人06-27

腿粗穿什么裤子显瘦好看08-08

腿粗女孩穿什么裤子显瘦08-04

4个简单快速瘦腿小方法08-05

穿瑜伽裤睡觉会瘦腿吗06-29

瘦的人怎么丰胸最快06-15