160cm女生标准体重

时间:2023-06-03 14:09:32 常识 我要投稿

  身高160cm的女性体重在47.3kg-61.1kg才是正常的。

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  女生身高160,体重多少比较合适?

  160cm的女性体重达到55公斤属于标准的,理想的体重应该是身高厘米数减掉105厘米,所以160cm的女性体重保持在55公斤左右,属于标准体重。不能因为减肥而过度节食或者做剧烈运动,可能会对身体带来一定的伤害。

  若过度减肥的'话会降低抵抗力和免疫力,容易让细菌或者病毒趁虚而入,此类人群要控制脂肪的摄入量。过度减肥会紊乱身体中激素合成,导致内分泌失调,引起月经不规律,甚至会导致不孕不育等。另外过度减肥也会影响血红蛋白合成,让人们出现头痛头晕、全身无力、胸口闷痛气短和脸色苍白等贫血问题。除此之外过度消瘦会让脸色看起来发黄,容易滋生皱纹,加快了皮肤衰老。

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  如何控制体重?

  1、保持规律的饮食习惯

  一日三餐要定时定量,不能吃得过饱,每顿饭只吃七分饱即可,如果吃的太多的话可能会在身体中转化成脂肪堆积起来。不能狼吞虎咽,减慢吃饭的速度,每口饭至少要咀嚼30下之后再吞咽下去,因为咀嚼时胃里面也会跟随消化,能够为大脑发射出停止进食的信号。如果吃饭速度过快的话无形中增加了食物的摄入,增加了胃部压力,从而引起身体肥胖。

  2、控制甜食的摄入

  甜食属于高热量食物,容易被人体吸收以及利用,诱发胰岛素把葡萄糖转化成脂肪堆积,从而引起肥胖,所以尽量不要吃冰激凌、糖果或者巧克力糕点等。多吃一些绿叶蔬菜和水果,里面含有大量的粗纤维,能清除体内的垃圾和毒素,刺激胃肠道蠕动,不仅能够防止便秘同时美容养颜。

  温馨提示

  每天要保证有充足睡眠,根据自身体质来选择合适的运动项目,积极的控制体重,避免让身体过度肥胖,吃完饭之后不能立马躺在床上或者坐在沙发上玩手机,不利于食物的消化。远离油腻以及油炸的食物,吃饭时要细嚼慢咽,定时尽量的吃饭,不能因为减肥而节食,不然会引起体重反弹。

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  体重是指人体各部分的总重量。人体在正常情况下,体重是经常变化的。每个人白天摄取的食物和所饮用的水基本上与排出的尿、粪便以及不知不觉地出汗(以每小时30~60克的速度)保持着一定的身体平衡。

  绝大多数人的体重与年龄和身高保持着密切的关系。在实验条件下标准体重的'测定要求定器械、定时、定条件。应该尽量排除一些变异因素,也就是说应在固定的时间(最好是清晨),排除大小便后进餐前测定体重。

  据资料:水的平衡一日间波动为1.4千克左右,妇女月经前液体积聚可高达两千克以上,这些因素对体重都有一定的影响,在测体重时都要加以考虑。

  标准体重有一个简单的估算方法:身高(厘米)-105,得到标准体重(kg)。

  上下浮动10%都属于正常体重范围内,超过10%属于“超重”,超过20%,就属于“肥胖”。

  比如一个身高165cm的人,他的标准体重应该是165-105=60kg,浮动范围是54~66kg。超过66kg为超重,超过72kg,为肥胖。

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  除了体重,判断胖不胖,还有2个常见指标:BMI和腰围。

  BMI,身体质量指数。它的计算方法是 体重(kg)÷身高(m)的平方。

  BMI≥24属于超重,BMI≥28属于肥胖,18.5-23.9之间是正常的`。

  体重或者BMI超标的人,不一定就是肥胖。比如一些肌肉很发达,体脂率很低的健身达人,虽然体重很大,BMI可能也超过24,但不会有人把这样的人视为“胖子”。

  腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就属于中心性肥胖(又称腹型肥胖)。

  对糖尿病人来说,体重对于了解自己的身体状况、观测病情变化、安排饮食来说都十分必要。所以,糖尿病人在初诊时一定要测量体重;在诊疗过程中,最好也定期测量体重,让自己的体重保持在正常范围内,不要超重,也不要过低。

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