女生体重标准是多少

时间:2023-06-01 11:10:14 常识 我要投稿

  女性:(身高 cm-70)×60﹪=标准体重。标准体重正负 10﹪为正常体重。

  女生体重标准是多少1

  女生标准体重一般根据其身高进行计算,是一个正常值范围,并非固定数值。其标准体重的计算方式主要有以下几种:

  1、身高计算。根据世界卫生组织标准,女生标准体重为(身高-70)乘以0.6,粗略体重算法为身高-105,体重在计算标准体重的10%范围内正常。

  2、根据体重指数的计算。女生标准体重等于体重除以身高,认为女生体重指数在18.5-23.9kg/m2,如果数值在此范围内是正常的。还可以将体重指数的范围乘以身高的平方,得到标准体重的范围。如果计算值过高,则可能表明女生身体比较肥胖。要及时用西布曲明、奥利司他等药物进行治疗。如果女生体重低于标准数值,可能是营养不良造成,需要及时用消化酶片、酪酸梭菌活菌等药物进行治疗。

  计算成年人标准体重的公式有很多,性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式为,标准体重=(身高的厘米数-70)×60%。例如身高160cm的女生,标准体重为(160-70)×60%=54kg。标准体重正负10%之内为正常,超过标准体重10%,每超重超过20%为肥胖,低于标准体重10%为偏瘦,低于20%以上为消瘦。

  还有一个计算成年人标准体重的公式比较简单,计算方法为标准体重的千克数=身高厘米数-105,例如身高160cm,其标准体重为160-105=55kg。

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  女性的标准体重主要根据身高进行计算,是一个正常值范围,并非固定数值。目前标准体重常用有两种算法,根据体重指数测算较为准确,计算标准体重需排除肌肉发达或身体水分潴留的因素,因为这部分人群体重超出计算值不能简单认为是超重或肥胖:

  1、根据身高计算:根据世界卫生组织标准,女性标准体重为:体重(kg)=[身高(cm)-70]*0.6,粗略算法为体重(kg)=身高(cm)-105,体重在所计算的标准体重上下浮动10%的.范围内均为正常;

  2、根据体重指数计算:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m^2),我国标准认为BMI值在18.5-23.9kg/m^2范围内属于正常,用该BMI值的范围与身高的平方相乘,所得即为标准体重的范围,计算数值出现过高或过低可能提示不健康。

  需要注意这几种计算方法都是针对成年人的,儿童和老年人并不适合使用这几个公式计算。

  通常认为超过标准体重20%或BMI≥28kg/m^2为肥胖,体重低于标准体重10%或BMI<18.5kg/m^2为消瘦。通过减肥或营养补充等方式调整体重,以保持良好的身体状态,可减少疾病发生。

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  关于正确的健身减肥方法

  拒绝空腹;

  大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果。

  美国有研究认为,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,而且消耗的热量比较少,在饭前做这些运动比饭后做更加好,还不会影响健康。

  合理运动量;

  正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

  要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

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  延长慢跑

  增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。

  剧烈运动

  运动越剧烈,减肥效果越好,这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的'比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  有氧运动才是最佳的燃脂运动,减肥效果是否有效,应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话,一定要选择有氧燃脂运动!

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  科学的减肥方法分享

  1.再忙也要吃早餐

  现在有很多人,早上为了多睡一会懒觉,就懒得吃早餐了。还有的人认为,早上不吃早餐也是有利于减肥的,其实这种做法是不科学的。因为身体在经过一个晚上的休息之后,早上起来如果不及时给身体补充能量的话,那么体内新陈代谢就会减慢,同时也会影响你的减肥!还有,早上不吃早餐容易增加你的饥饿感,很容易导致暴饮暴食,这样也是不利于减肥减肥计划的实施。

  2.要减少脂肪的摄入

  如果想要更快的达到减肥的效果,那么就要严格控制脂肪的摄入量,因为与蛋白质和碳水化合物等等这些营养成分相对比,其中脂肪本省所含的`热量是当中最高的,而且也是使我们容易发胖的一种物质,所以,大家平常时选择食物,要尽量选择一些低脂肪食物摄入。

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  3.选择低脂肪零食

  很多人都有爱吃零食的习惯,但是大家如果经常性的吃一些高热量的零食,那么就会很容易导致肥胖。对于想吃零食的你来说,可以选择一些比较健康,同时脂肪量又是比较低的零食,那么不仅体重不会上升,反而有利于你减肥呢。所以要懂得拒绝那么高热量的饼干、薯片、糖

  4.甩掉身上多余的赘肉

  现在有很多人都比较喜欢运动减肥,因为运动减肥是一种比较科学健康的减肥方法,不仅有利于我们的身体健康,同时还可以在运动当中甩掉我们身上多余的赘肉。运动的种类有很多,大家可以根据自己的运动喜欢来选择,坚持下去,就可以看到减肥的效果了。

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