认识孕期焦虑
孕期身体变化带来的心理变化、渴望优生带来的压力、对未来生活的未知等种种因素，都使孕妈咪的心理处于不稳定状态，再加上家人对妊娠的态度，常使她们处于应激状态中，容易感到焦虑。
名词解释：孕期焦虑
孕期的一种特殊心理变化，有的孕妈咪脾气变坏、看啥都不顺眼，有的孕妈咪变得郁郁寡欢、愁眉不展。即将成为妈咪，心情错综复杂，那些情绪比较敏感，过于追求完美，最爱琢磨事儿的孕妈咪，更会因一点小事就焦虑。
除了心理的变化，生理方面的卫生清洁更是不容忽视的~
5大症状辨焦虑
懒：感觉突然疲乏无力，自觉懒散无能，甚至日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。
呆：动作减少，行动呆板，思维迟钝，记忆力和注意力下降，理解力明显减退。
变：性格明显改变。
忧：心情压抑、苦闷，对外界一切缺乏兴趣，并感觉身体上多有不适。
虑：多思多虑，胡思乱想，坐卧不宁，或常自责、自卑，或长达数周甚至数月失眠。
【焦虑原因一箩筐】
有些人善于调节情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理问题有多种原因：
提前备好待产包，会让孕妈临产前更安心~
接触了对胎宝贝不利的因素，如电脑、装修材料、药物、不良环境、噪音、宠物、病人，担心会引起胎宝贝畸形。家庭因素，例如生儿生女、经济原因。虽然做过多次检查，但仍然怕生个不健康的宝贝。自身患有疾病的孕妈咪，怕殃及胎宝贝，因此也易焦虑。身体不适带来的各种焦虑。
【孕期焦虑带来的不良后果】
孕期更需要一款环保健康的纸巾来呵护自己~
影响宫内胎宝贝发育，分娩期孕妈咪情绪如果过度紧张，还会使产程延长，导致人为的难产。
孕妈咪长期情绪紧张，会使身体变得衰弱，易感染疾病，间接影响胎宝贝健康。
【努力做个阳光孕妈咪！】
怎样让不必要的焦虑走开，做一个阳光灿烂孕妈咪呢？在这里，只要你照做，就能看到快乐的自己。
做一组“开心体操”
第一节：造一个温馨小窝
小宝贝的房间，小宝贝用的一些物品，此时可以准备起来了，让那些可爱的小物件随时提醒你：可爱的宝贝即将来到你的身边，这是最快乐的事情！
第二节：传情悄悄话
每天拿出几分钟时间，与胎宝贝对话，对话内容可以温暖有爱哦，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗？你是妈妈的小心肝”，等等。
第三节：音乐洗礼
20分钟的时间，不多也不少，让自己和胎宝贝静静地接受音乐洗礼。听音乐时，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里，好幸福，好温暖。
第四节：记录好心情
接受正能量，每次记录的一定是好心情。也要及时将自己的忧虑和心情告知家人和朋友，寻求他们的帮助。
孕肚一天天的增长，会带来身体上的不适，一款舒适的孕期内衣裤，显得尤为重要~
【给自己6个开心的理由】
1、再次拥有蜜月期
这是你的第二个蜜月期，你一定发现，自从升级做了孕妈咪后，准爸爸与你的感情更好了，你们之间的话题也越来越多。正是因为有了胎宝贝这根纽带，让你也焕发了第二春，多想想美好，每天过得甜蜜蜜岂不更好？
2、正值无压力的职场期
孕期是人生中难得的减压期，你将度过动机单纯的轻松10月。你有没有发现，单位同事对你的眼神也变温暖了，此时谋求升职的计划可以暂时放一放。
3、随心所欲支配更多时间
平时总在为了各种事情奔忙，有些想做的事儿不得空。现在可以随时找个充分的理由，让自己有更多休闲时间，品美文、听美曲，用一份平和宁静的好心情迎接宝贝到来。
闲暇时，可以为宝宝和自己去采购些物品，放松心情~
4、母亲角色的快乐培训期
早期的孕吐，中期的睡眠不适，晚期的体重负荷，使孕妈咪苦不堪言。把孕期的不适，当作人生路途中别有滋味的考验好了，既然不能拒绝，为什么不高高兴兴地接纳？再说没有一点儿奉献精神，又怎么会拥有宝贝唤一声妈妈的无限幸福？
5、体验最动感的胎动
最初的胎动，就像肚子里在冒泡泡，然后就是有小东西在里面蠕动。胎动的感觉太神奇了，头一次那么直接地感觉到生命的律动与成长，而且他是在你的肚子里，你给他提供成长的温床，想起来就快乐得不得了！
6、宝贝真正与你形影不离
从来没有一个人能够如此忠诚地跟着你，你到哪里他就到哪里，他不断地成长，和你一起分享你的感受，通过你来感受外面的世界。此时，孕妈咪的内心是强大无比的，任何困难和不适，都抵不住这种不离不弃。所以，此时，实际上孕妈咪是最幸福的人。
健康和美丽都是靠着良好的睡眠来维系，对于孕妈咪来说，睡得好、情绪好、身体状态好了，胎宝贝才是最大受益者。
孕妈妈可以尝试让自己更放松~
妊娠期由于体内激素水平变化和活动减少，一些孕妈咪确实有失眠现象，但胎宝贝睡眠与孕妈咪睡眠并无过多重叠，胎宝贝睡眠有自己的周期，孕妈咪的睡眠并不能完全影响胎宝贝。所以有失眠情况的孕妈咪也不要过度关注这个问题，放轻松才能拥有更好的睡眠。
【打破4大失眠魔咒】
压力大引起的失眠
很多时候，对未来生活的一种不确定，比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响身材，甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等，都很容易形成孕妈咪的思想负担，从而造成孕妈咪脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。
医生建议
1、家人应及时关注孕妈咪的精神状态，对于心理负担，准爸爸要积极引导，消除不安全感，比如孕期夫妻生活等问题，应该坦诚地交流，而不是躲躲藏藏。
2、准爸爸尽量抽出更多时间，陪伴孕妈咪学习初为人母的相关知识。孕妈咪每天应该和家人有不少于30分钟的交流时间。
3、睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，适当有规律地运动也有利于身心健康，让人睡得更香。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。
孕吐引起的失眠
有时候孕妈咪越害怕，有些本来不难闻的气味也觉得难闻了，孕吐也就更厉害了！因此适当的精神缓解可以减轻孕吐的状态。
医生建议
1、少食多餐。孕妈咪应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果酸奶。姜具有缓解胃不适的作用，可直接在床头准备姜片，想吐的时候直接放进嘴里。
2、穴位按摩。如按压合谷、足三里、胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间，减少醒来次数。
3、保证房间内空气流通，减少视觉、听觉刺激，温、湿度适宜。室内温度控制在17～22摄氏度、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。
胎动引起的失眠
据统计，足月的胎宝贝在母体内的时间，有将近25%为安静睡眠期，60%～70%为活动睡眠期。因此，从妊娠中期，大多数孕妈咪就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。
医生建议
1、作息有规律。晚上11点左右正是胎动活跃期，建议孕妈咪提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。
2、心态调整。通过胎动，孕妈咪才能知道宝贝是否健康，晚上睡不好也不要心烦，最好平心静气。
3、白天更多亲子互动。白天可以和胎宝贝玩一会儿游戏，或者听一会儿音乐，这样就会消耗胎宝贝精力。到了晚上，胎宝贝自然也会老老实实地睡觉了。
抽筋引起的失眠
不少孕妈咪晚上睡觉时会发生腿部抽筋。
医生建议
1、在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。
2、一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感就会很快缓解。
3、注意吃些含钙量较高的食物，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。
同时，也要注意摄入维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。
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