适合在家做的锻炼身体的操
适合在家做的锻炼身体的操，在我们的生活当中，因为疫情的原因导致我们只能待在家里面，但是我们可以通过自己的一种方式，来给自己做做运动，一起来看看了解一下适合在家做的锻炼身体的操
适合在家做的锻炼身体的操1
保持适量运动的重要性：糖尿病控制血糖的五驾马车中，运动是手段，运动对于控制血糖平稳有着积极的作用。运动不仅能帮助糖友维持合理的体重，还有利于消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良的情绪，还能帮助糖友增加能量代谢和消耗，所以，就算居家防疫，糖友们也应保持适量的运动。
充足的运动时间：既然要保证运动，那么对于既往就有运动习惯的糖友们来讲，应该做到每周至少150分钟的`中等强度的有氧运动量，例如：每周运动5天，每天30分钟。同时身体条件和能力都允许的糖友，还可以每周2次的肌肉训练，如深蹲、俯卧撑等。
但是对于既往没有运动经验或者身体条件不允许的糖友来说，首先从增加日常身体活动，减少静坐时间坐起也是可以的。比如：每隔1小时就起来运动一下，围绕整个房间走15-20分钟。
通常我们建议餐后60-90分钟开始运动为佳，但如果糖友本身餐后血糖较高，此餐又进食较多，那么餐后30分钟进行一些轻体力活动，如在家中散步30-40分钟，做家务，打太极拳，八段锦等都是可以的。
搓下肢：双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力自上而下按摩到脚踝，再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿，重复 10-20 次。
揉搓下肢：以两手掌紧夹小腿肚来回旋转揉动，每侧 20-30 次，两腿交换 6 次。
前后踢腿：一手扶墙，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩 80-100 次。
揉搓膝盖：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉搓数十次，再逆时针揉搓，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。
拉拽脚趾：端坐，两脚伸直，低头，身体向前弯，以两手拉拽脚趾 20-30 次，可锻炼腰腿。
揉搓脚板：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各 100 次，可防止足部酸痛、乏力、麻木。
伸屈腿：1、 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺。2、 由缓到急地进行伸屈腿运动，每次 3 分钟。3、 然后换另一条腿，反复 8 次。
适合在家做的锻炼身体的操2
一分钟运动法：
1、坐立或站立时深吸气，同时用力收腹、提肛，双手用力握拳，下肢肌肉同时收缩。
2、意念集中在会阴部及腹部肚脐周围，尽量坚持长一点时间。
3、当不能再坚持时深呼气，呼气时尽量放松全身。
4、如此反复进行，频率5-10次/分，每次做10-20分钟。
根据姿势可分为坐立法、站立法及平卧法
【动作要领】：
A 、坐立法：坐立时双手撑住双大腿，吸气时双下肢用力，屁股稍离开凳子。
B、站立法：双手自然下垂，吸气时双下肢用力，脚尖踮起，脚跟离地，呼气时脚跟着地。
C、平卧法：双手放在腹部肚脐上。
以上运动每日一组，配合一套八段锦养生操，血糖控制的不要太好哦！
1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的.动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
适合在家做的锻炼身体的操3
适合在家做的中老年健身操
中老年人都习惯于选择室外锻炼身体，尤其现在小区、公园等的基础设施的`扩建，各种各样的健身器材都展现出来了。但这些健身方式都会受到环境因素的影响，下面小编来教大家一种既不受任何因素影响健身效果又非常棒的一种健康操，最主要的.是，它在家就能做的哦。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
学会了吗?这种健身操比较简单易学，不妨试试吧，以后下雨天不出门在家也能健身哦!
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