如何运动养生
如何运动养生，如今的人们讲究生活质量，追求养生，生命在于运动，只有平时多运动，我们才能拥有健康的身体，疾病才不会侵犯自己的身体，以下来了解如何运动养生？
如何运动养生1
在平时的日常生活中应该应用什么样的养生方法对身体好，大致有以下几个方面：
第一，养成早睡早起的习惯，早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水，并且一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入，并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸，或者是其他营养物质。
第二，多进行体育锻炼，比如平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳绳，转呼啦圈等等。
第三，养成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活习惯，避免吸烟饮酒，不能过度的'熬夜以及其他不良的生活方式。在饮食方面应该注意清淡饮食，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷和油腻的食物。并且保持良好的习惯和良好的排便习惯，每天排便一次，有助于体内毒素的排出。并且保证良好的睡眠，不喝饮料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。
养生的运动方法是什么
养生的运动方法可以选择按摩头部、跑步运动、眼部保健操等运动。
1、按摩头部：长时间加班熬夜可能会造成大脑处于疲劳的状态下，可以通过按摩太阳穴能加速局部的代谢以及疏通经络，改善头部出现的疼痛症状，还可以缓解头疼的症状发生。
2、跑步运动：跑步属于是比较常用的一项运动方法，在跑步的时候可以加快人体的代谢以及血液循环，还可以疏通经络，能增强自身的体质，属于是一项养生的方法。
3、眼部保健操：平时在生活中如果经常接触电子产品，可能会对眼部产生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望远方可以起到提神的功效，还可以避免角膜炎症感染。
在日常生活中也可以选择按摩头部的方式，能让发根得到营养，让头发变得更加光滑。
如何运动养生2
如何运动养生才是正确的
01 运动升阳
从中医来看，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。
现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险，从生理学及解剖学的角度来看，固然有其一定的积极性。
运动的好处很多。现代研究发现：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪，所有这些都对防癌大有裨益。
从中医来看，运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。
运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。
02 过度运动则耗阳
运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。
“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
素 问
如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。但追求肌肉块需保持脾气健旺，否则，脾气散精于外而反虚于内，就不值得了。
我在奥地利有一年轻病人，小伙子练出一身如施瓦辛格般的肌肉块，但诊其脉，右关沉软，此为脾虚之象。根基不固而强撑大厦，中气已伤而徒饰外表。一旦中气再损，将成病变。
奥运会的一些运动项目颇好，但为了求胜，运动员不得不透支生命能量去争取金牌，因此，多伤病满身，甚至于难以长寿。从中医的角度来看，是属妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。
从养生的`角度来看，马拉松或铁人项目或环法自行车赛等最耗阳气，阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身。
03 运动要顺应四时规律
秋冬时节，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动，即是逆反四时。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，打打太，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。
世界上不少国家热衷于搞冬季奥运会，这就要求运动员在严冬里坚持训练，并要在冰雪上展示运动成绩。从中医来看，入冬后阳气是要收要藏的，我们当静以藏阳，而不能剧烈运动以耗阳散阳。由此说，冬天大量运动是逆反自然。
中国人向来重视夏天的运动项目，而不重视冬天的运动。在历年的冬奥会上，中国队亦鲜有好成绩。
运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。
04 中医养生当如何运动
中医养生，主张运动要适度，以微汗为好，而不主张大汗淋漓。
合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。其要求有以下几条：
一则，尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所；
二则，运动时汗出溱溱，此时阳气自内向外透出，带动汗液排泄。阳浮于外而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮。否则最易导致排汗不畅，甚至反引邪内入；
三则，诸多运动中以跑步最为方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可随意，且排汗最畅。
中年之后，阳气渐虚，体力必然弱于青年。
中老年人当如何运动呢？
孙思邈建议：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。
05 冬泳要不得
按中医理论，冬泳要不得。
冬天寒冷，人体要保持体温，以使阳气收藏。若有寒邪刺激，内藏的阳气会外浮来抗寒，这就会导致阳气外泄。再者，冬天人体的阳气收藏，此为肾根，以为来年木气升发之本。若妄触寒湿，则人体不得不调动内藏之阳气，升浮于体表，以为御寒之用。如此则妄耗真阳，使阳气不能潜藏。
虽然冬泳能刺激机体提高抗寒能力，暂时有助于预防感冒，但阳气外泄，肾根渐拔，久则必致大病重病。
有人问，为什么有80多岁的老人坚持每天游泳，冬夏不断，身体还特别健康？
一则，人的体质不同，偏阳盛的人往往不怕冷，像不少老外大冬天穿着短裤，好象也不生病。别人这样，但我们不能效仿；
二则，冬泳之人虽然外强，不过中干而已，况且其中阳受损，最易暴病。
冬泳或者“冬练三九”只对锻炼意志有好处，对于健康则无好处。毕竟冬天是阳气收藏的时节，能深藏就尽量不要妄动。
又有人说，为什么冬泳的人常年冬天穿很少不觉得冷？
这可不是阳气太旺，而是阳气渐耗，导致阳损及阴，阴亏于内了。阴虚而热，阳气外浮，表现为身处寒冬亦不觉冷。当及时养阴扶阳，养阴使阳有所本，扶阳使阴有所使。
否则，再发展下去，就会变成畏寒肢冷了。这是阴损及阳，导致阴阳两虚了，体质则迅速下降。
推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然规律。对于一天来说，晚上阳气潜藏；对于一年来年，冬天阳气潜藏，夜晚和冬天不要人为地扰动阳气。
有人问，为什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？运动有益于健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其实是扰乱阳气，逆反自然，长期来说，其健康必然受损。
06 小 结
生命在于运动，动动当然好。但具体要做多大的运动量，亦当因人而异。年轻人阳气旺盛，稍多些运动挺好；中老年人阳气已虚，运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。
运动与节气有关。夏则人气在外，可以多动；冬则人气内藏，应该少动。因为静可藏阳，静可生慧。但静绝不是懒惰的借口。
如何运动养生3
运动养生的方法之一：瑜伽
女性进行运动养生的时候一般采取瑜伽的方式会比较好，因为瑜伽不仅可以锻炼女性身体的柔软度还可以增强身体的免疫力，同时强度没有那么高，比较适合女生的一种运动方式，同时瑜伽可以锻炼人的心性，女性可以通过练瑜伽的方式使自己静下心来。
运动养生的'方法之二：跑步
运动养生也可以通过跑步的方式进行养生，因为在跑步过程中身体会随着运动时排出大量的汗液，汗液中会将体内的湿气排出来，同时跑步还能增强肠胃的驱动，可以将毒素通过排泄物进行排出去。
运动养生的方法之三：健身
健身大部分都是男性钟爱的一种运动，因为健身不仅可以使身体外表看起来强壮，实际上身体内部也会逐渐强壮起来，健身可以改善身体上很多的小疾病，比如增强身体的免疫力减少感冒的几率等等。
运动养生的方式还有很多种，平常除了运动养生以外，在生活饮食上也需要注意一下，在饮食上注意了就可以减少运动养生的负担，饮食养生和运动养生是一个相辅相成的关系，所以平时在饮食上需要保持饮食清淡，少吃或者不吃辛辣及高温油炸的食物，并且可适当吃点高蛋白质的食物进行补充营养，因为运动养生过程中需要一定的能量支持。
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