有氧运动能够提高血液胆固醇吗
现代科学技术给我们带来了优越的生活条件，身体反而更容易遭受高胆固醇血症的困扰，胆固醇比较高的情况也是非常危险的，可能会导致我们的肠道出现问题的，下面来了解有氧运动能够提高血液胆固醇吗？
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有氧耐力运动可以改善高脂血症，对于高脂血症的患者，治疗上最基本的就是要调整生活方式，其中运动锻炼是一个很重要的方式，体育运动不但可以增强心肺的功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可以减轻体重，降低血浆甘油三酯和胆固醇升高、高密度脂蛋白。
运动的形式可以选择中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等，建议适宜的运动强度一般是运动后的心率，控制在个人最大心率的80%左右。
运动持续的时间，建议每次运动开始之前，应该进行5到10分钟的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20-30分钟比较理想，每周至少活动3-4次。
多运动可以改善胆固醇升高的问题，因为胆固醇升高有两种原因：
1、就是胆固醇的摄入比较多，也就是吃得比较多。
2、就是胆固醇的消耗不足。由于消耗不足，导致胆固醇在体内蓄积，引起高胆固醇血症。
所以要改善胆固醇升高的问题，一是要减少胆固醇的摄入，二是要增加胆固醇的消耗。要增加胆固醇的消耗，主要的方法就是增加运动。通过有氧运动、无氧运动来增加胆固醇的.消耗，只要胆固醇的消耗量比摄入量多，就会使胆固醇逐渐下降。因此平时要养成运动的习惯，通过有氧运动或者无氧运动，这些规律的运动对预防胆固醇的升高有非常重要的作用。
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6种降胆固醇的高效运动
1、走路
根据美国心脏协会的说法，走路对降低胆固醇非常重要，而且大多数人都可以做到。散步是一种有氧运动，可以通过加强心肺功能，改善氧气使用。所有消耗能量的运动都会降低胆固醇，而有氧运动消耗的能量最多，所以通常会降低胆固醇。而且研究也发现，快走可以有效降低胆固醇。
2、跑步
跑步和走路都是有氧运动。跑步有助于通过提高心率来降低胆固醇。要充分利用跑步或锻炼，需要提高心率加快呼吸。跑步的时候要深呼吸并且加快呼吸速度，但是不能过度换气。如果锻炼的时候不能说话，就说明运动强度太大了。
3、骑自行车
研究表明，骑自行车是一种安全有效的有氧运动，可以燃烧卡路里，降低LDL。事实上，如果可以的话，专家建议骑自行车上下班。骑固定自行车也会起作用。专家建议缓慢起步，在平坦的地形上短时间骑行。然后，逐渐增加时间，每天至少坚持30分钟，每周至少骑行五天。
4、游泳
游泳也是有氧运动，可以是降胆固醇计划中一个很好的选择。如果有骨骼方面的问题，游泳对关节的负担也较轻。根据美国国家心肺血液研究所（NHLBI）的资料，一个半小时的.游泳将会燃烧大约240卡路里的热量。此外，还可以将游泳作为高强度运动来帮助维持体重。
5、力量练习
除了有氧运动，锻炼计划也应该包括力量训练。力量训练可以帮助建立肌肉，这还可以增加休息时的热量燃烧。在一项研究中，接受力量训练的男性与无力量训练的男性相比，HDL获得了明显的改善。美国运动医学学院建议每星期至少进行两次力量训练，训练需要针对所有主要肌肉群，每种运动重复8-12次。
6、日常活动
日常活动就可以改善胆固醇水平。可以做一些简单的运动，比如每天遛狗或散步，园艺或做家务也是很好的开始。
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高胆固醇血症坚持运动益处多
运动于高胆固醇血症患者而言尤为重要，坚持运动能使患者从心理和身体上均可获益。
心理上，向高胆固醇血症患者普及运动康复治疗，可以减少患者对自己病情的担忧及焦虑；坚持科学的锻炼之后，患者能切身感受到身体素质发生改变，也能增强对抗疾病的信心。而且，坚持运动本身也会给人带来成就感和幸福感，使患者更好地调整心态投入生活和工作。
身体上，运动不仅能提高患者的免疫能力，降低身体体重和脂肪比率，还可以增强血脂代谢功能，有效改善血浆中胆固醇水平。通过长时间、有规律、持续性地锻炼，能够促进高胆固醇血症患者的身体康复。
高胆固醇血症患者可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、登山等有氧运动，但是一定要量力而行，必须根据自己的.身体状况选择适当强度的运动方式。另外，每天至少应进行有氧运动30min，每周最少运动5次为佳。为了让身体真正受益，运动必须持之以恒。
有氧运动的七大功效
1、控制高血压、糖尿病。据研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。
2、增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各组织器官，血量的提高增强了氧气的输送能力。
3、增强肺功能。使得锻炼者呼吸加快加深，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
4、改善心脏功能，预防心脏病。运动使得心脏变得强壮，跳动更有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供给。另外有氧运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，减少了发生冠心病和血管硬化的发生风险。
5、增加骨骼密度，防止骨质疏松和骨折。尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6、减少体内多余脂肪，防止肥胖。0.454千克脂肪(1磅)相当于3500千卡热量，如果每天增加两次快步行走(每分钟120米)，每次20分钟，那么两周就可以减掉0.5千克，一年就可以减掉12千克纯脂肪。
7、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。有氧运动可以使人精神饱满，情绪放松。
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