晒30分钟太阳能补多少维生素D

时间:2023-10-18 19:11:08 养生 我要投稿

  晒30分钟太阳能补200-400iu的维生素D。

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  但这主要取决于一系列因素,例如您身处的地理位置、季节、时间和您的皮肤类型。维生素D是一种重要的营养素,可帮助身体吸收钙和磷,从而保持骨骼健康。它也有助于维持免疫系统和神经系统的健康。但建议不要过度暴露于太阳下,以避免皮肤烧伤和皮肤其他问题的风险。

  想用晒太阳的方式获得维生素D,通常需要注意很多方面,比如较深色的皮肤需要更长的'曝晒时间才能合成相同的维生素D,因为它们生产的黑色素可以阻挡紫外线的渗透。另外,季节、时间和地点都会对日晒能合成的维生素D量产生影响。在夏季、中午和接近赤道的地区,亚热带地区、温带地区阳光充足的时间段,可以合成更多的维生素D。

  怎样晒太阳?

  选择对紫外线敏感性较差(不易被晒伤)的部位如头、面、颈及手、足部,穿短袖短裤,可戴墨镜避免阳光直射眼睛。

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  晒多长时间?

  冬春季,将面部和双上臂直接暴露于阳光下10-30分钟,夏季5-10分钟,每周2-3次,就能让身体产生足够的维生素D。如果在室内,则需要开窗,不能隔着玻璃晒太阳。

  哪些人从阳光中补充维生素D效果不佳?

  70岁以上的老年人,因为皮肤吸收功能下降;肝肾功能不全的人,因为25-羟化酶和1a-羟化酶不足或缺乏。

  5.怎样才知道自己是否缺乏维生素D?

  到医院抽血检测25-羟基维生素D,即25(OH)。当25(OH)≥30ng/ml,表示维生素D充足;当25(OH)值在20-30ng/ml时,说明体内中维生素D不足;当25(OH)<20ng/ml时,说明体内维生素D缺乏;当25(OH)<10ng/ml时;说明体内维生素D严重缺乏。

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  维生素D从哪里来?

  人体90%的维生素D来自于皮肤合成。宝宝暴露四肢和面部的情况下,每日30分钟的日晒大约可以合成200iu(国际单位)的维生素D,是最易得的维生素D来源。

  这种方式的优点是,再多的日晒也不会引起维生素D的中毒,但需要注意的`是:

  最优日晒时段:10:00-15:00

  最优时长:30分钟左右

  看起来容易,实际操作起来困难就多了。

  数据是数据,每个宝宝都是独立的个体,吸收情况也各不相同,纯粹靠晒太阳来补充维生素D确实有点不太严谨。

  晒太阳不靠谱,食补会不会好一点呢?

  也不行!

  食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类(母乳和牛奶)、蛋类、肉类的维生素D含量都很少,光靠食补是不能满足宝宝发育所需的。

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  结论

  光靠晒太阳和饮食来补维D是不够的,需要在医生指导下额外补充维生素D制剂。

  宝宝维生素D怎么补?补充多少量?

  出生后两周起,即可补维D,量为:每日补400IU。

  注意:

  ① 早产儿、低体重儿、双胎儿: 推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg),3个月后改为400IU/d(对应10μg);

  ② 配方粉喂养宝宝:如果每日摄入500mL配方奶,可补充维D 200IU(对应5μg),加上适当的户外活动,不必额外补充维D。

  关于补到什么时候,说法不一。

  美国儿科学会基于大量研究,提出建议,维D可以一直补到青春期。

  英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人,一生都可以补。

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  晒太阳有哪些好处

  1、促维生素D的生成

  晒太阳能帮助人体获得维生素D:人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,是宝宝成长发育不可或缺的'营养素,对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

  2、预防近视

  导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激zd多巴胺的生成,从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以,经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

  3、减少感冒

  经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为,晒太阳可以提高体内的维生素D,这种成分可以更好地预防嗓专子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

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  4、杀菌消毒

  每天晒太阳还能够起到杀菌消毒的作用,这主要是因为紫外线它其实是一种比较天然的消毒剂,可以帮助杀死人体内的流感病毒,麻疹病毒等等。此外,一些研究还发现经过阳光直射结合杆菌以及伤寒杆菌都会被晒死,因此每天晒太阳是非常好的,尤其是那些患有风湿性关节炎,支气管哮喘的病人,或者是过敏性鼻炎的人,更应该多晒太阳。

  但是要注意,晒太阳不代表就要在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长,这样反而易患上各类由日光照射引起的皮肤病,如日晒伤、多形性日光疹,增加患皮肤癌的几率。因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。

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