更年期女性如何进行心理保健

时间:2023-10-10 00:11:50 养生 我要投稿

  学会转移烦恼情绪、正确看待自己、不苛求他人等。

  更年期女性如何进行心理保健1

  学会转移烦恼情绪

  烦恼是一种最常见的不良情绪反应。生活和工作的压力,以及更年期所产生的生理变化,会使人更易出现烦恼的情绪。所以,更年期的女性朋友们可以适当转移一下自己的注意力,学会自我排遣,将思想集中于能够实现或能够解决的问题上。

  正确看待自己

  正确认识和评价自己,以乐观、积极的`态度看待自己,那么即使理想与现实反差巨大,也能够保持一个良好的心态面对生活和工作。

  不苛求他人

  作为一个心理素质较高的人,应该懂得如何要求自己,而且更该懂得不应该过多地要求他人。每个人都有自己的生活轨迹,不要要求别人按照自己的要求和目标生活。这样也可以避免由于他人不符合自己的要求,而使得自己的心理出现不平衡的情况。

image.png  

  自我疏导愤怒情绪

  只有能够良好地控制自己的愤怒情绪、有力地疏导自己的愤怒,才能够避免在愤怒、失控的情绪下做出蠢事,这对于更年期综合征的改善亦有很大的帮助。另外,开阔胸襟对于女性朋友也是非常重要的。俗话说:“退一步,海阔天空。”只要不是原则性的问题,那么适时地低头道歉也并非不可。而胸襟开阔、心态平和的人往往都能拥有一个较为健康的体魄。

  更年轻女性要注意心理保健

  性格行为的变化,在更年期女性当中尽管属于少数,但对本人、家庭的影响却很大,所以更年期女性要注意自己的心理保健。

  面对更年期的生理与心理的变化有心理准备,认识到这些失调是暂时的。

  要提高自我控制能力,在日常生活中应保持乐观的心态,要克制不快的心情,以开放的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

  适当进行户外活动和体育锻炼,根据自己的身体状况、兴?爱好及季节、气候等条件,进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动,并多学习一点新鲜事物,充实和丰富自己的生活。

  要加强医药保健,有条件的要定期做妇科检查。

  更年期女性如何进行心理保健2

  更年期如何进行自我保健

  正确认识,稳定情绪 更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;

  已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。 调整饮食,增加活动 随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。

image.png  

  另外,碳水化合物应占每天总热量的.55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

  运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。

  注意卫生,定期检查 进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。

  虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

  更年期女性如何进行心理保健3

  女性更年期保健的三大措施

  正确认识,稳定情绪

  对于所有女性来说,更年期是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

  注意卫生,定期检查

  进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的.刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。

  因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

image.png  

  调整饮食,增加活动

  随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以,更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。

  另外,碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

  另外,运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进地进行自我保健。

【更年期女性如何进行心理保健】相关文章:

更年期女性如何通过食疗进行保健?09-02

更年期女性如何保健09-04

更年期女性如何有效的养生保健09-03

更年期女性如何选择保健品?09-03

更年期的女性朋友如何调理保健09-03

女性更年期保健09-19

春季女性该如何进行身体保健09-20

女性更年期的饮食保健09-01

更年期女性怎么养颜保健09-02

女性更年期饮食保健方法08-23