秋季养生原则

时间:2023-09-25 19:11:31 养生 我要投稿

  积极参加体育锻炼,强身健体、衣装适宜,谨防着凉等。

  秋季养生原则1

  积极参加体育锻炼,强身健体

  在秋季的时候我们养生需要注意,首先在秋季的时候,天空是万里无云,阳光飒爽的,同时再加上这时候的秋风也比较多,所以更是让人浑身舒适。所以说,秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里,青少年每天起来跑跑步,做做俯卧撑,这些都是不错的选择,,而且还可以对身体的成长有着巨大的好处。

  而老年人早起慢跑几步,或者快走一些路程,都对身体有所帮助,对我们健康有帮助,可以很好的帮助我们增强身体素质,同时在秋季的时候由于气候是非常干燥的。

  在早、晚的时候温差也较大,所以这是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作麻山药在秋季的时候我们应该坚持进行运动,这样才比较健康。

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  衣装适宜,谨防着凉

  同时秋季的时候我们养生还要注意,在秋季的时候由于温度是会逐步降低的,所以说很多人都因为不适应突然转变的气温而生病,这个时候大家首先就应该提高警惕才行,同时我们还要注意身体保暖,同时我们也不能随意得向身上增加衣服,只要注意身体不冷也不感到燥热就行。

  主要是因为在秋季的是昼夜的温差是较大的,因此我们在早晚的时候都要注意好身体的`保暖。当然,这个时候最好能多运动,不仅可以让身体保持暖和,还能给自己带来健康,这样可以避免寒气侵袭我们健康。

  秋季的时候大家进行养生,必须要注意方法,上面介绍的情况大家应该有所了解,秋季的时候我们是容易产生患病问题的,所以我们在秋季的时候需要注意方法调整好,这样才能在秋季更健康,所以上面介绍的情况,是秋季大家应该清楚的。

  秋季养生原则2

  秋季养生一定要留意以下几个方面:

  一、早起早睡。

  早睡可顺应阴精的收躲,早起可舒达阳气。现代科学研究,证实,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,伸展活动一下全省筋骨,对预防血栓形成也有重要意义

  二、调理饮食。

  秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者,可采用早餐食粥法莱益胃生津,如百合莲子粥。杏仁川贝糯米粥,黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激的.食品,这对护肝益肺是大有好处的。

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  三、增强抗病能力。

  俗话说得好:“春捂秋冻,不生百病”。金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时机尤其应重视耐冷锻炼,如做早操。慢跑。冷水浴等,可进步机体对疾病的抵抗力。

  四、预防秋燥

  此外,秋季各种瓜果大量上市,人们适量食用瓜果,摄取多种维生素等,有利于秋季养生。如苹果含有多种维生素和钾,具有止泻作用;柿子性冷,体弱多病者不宜多吃。

  秋季养生原则3

  秋季养生的方法

  秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月,肺气旺”,肺不但气旺,也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵,是秋季非药物性养生的基本方法。

  1、咀嚼鼓漱:每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。反复36回。咀嚼时,颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引,送回心脏,促进血液回圈,抵御秋季凉气。

  2、压揉承浆:承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥,而且含有可延缓衰老的腮腺素,同时可使老人面色红润。本法简捷实用,作为长期保健可以不受时间、场所的影响,随时应用。

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  3、秋季敲法:肺与大肠相表里,由于秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的'正下方颊贵处,是大肠经络贯通处,只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周,就可使肠功能恢复正常。

  方法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的轻敲。早餐后10~15分钟,是大肠最易发生作用的时间。此时,作几分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。便通则肺亦强,整个精神状态也会明显改善。

  4、“嘻”字功:为古代呼吸锻炼的呼气法之一,有“去肺家一切积气”,“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,都有一定的预防和治疗作用。

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