白领久坐易伤身吃这些有效补充营养

时间:2023-09-16 06:12:21 养生 我要投稿

  苹果、胡萝卜、核桃。

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  苹果

  苹果是非常健康又有营养的一种水果,营养学小编认为其营养丰富而全面,一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂,有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班,不仅是非常方便的了,而且吃起来的味道以及口感都不错,功效也是非常出色的,可以很好的促进我们的健康哦。

  胡萝卜

  β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以地域自由基和紫外线的侵袭,负责保护皮肤和粘膜的健康,β-胡萝卜素是“皮肤营养素”,每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。

  将胡萝卜切成小块食用就非常方便了,是非常方便我们携带的`,不仅可以在平时吃饭的时候多吃些胡萝卜了,而且在日常生活中也可以通过去吃些胡萝卜了,同样可以帮助我们补充营养哦。

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  核桃

  核桃是非常著名的补脑食物,富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维,尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA,建议食用生的、带壳的核桃,因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏,所以我们在吃核桃的时候还是应该吃新鲜的核桃仁,不仅味道和口感好,而且补充营养的功效最出色哦。

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  如何坐才能更加健康

  使用可调节的椅子

  小编表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,最好的座椅应该是紧靠背部保持倾斜的幅度,看电脑的屏幕的`时候需要一个高的椅子来支撑头部和颈部的。

  时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,坐着也可以弯弯腰啊,或者是抬动一下肩膀或者是做一下深呼吸,这样可以减轻肌肉的紧张,而且还可以有效的帮助你适应恢复工作的姿势。

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  勿翘脚

  翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。小编鼓励人们双脚踝呈交叉的姿势坐着,而不是总是膝盖交叉,这样的姿势会影响血流的速度,而且还会影响骨骼的健康。用双脚踝交叉的方法可以有调节血流量的作用。

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  白领久坐腿肿该怎么解决

  1、利水食物消除水肿

  体质性水肿可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米须等。如果久坐出现腿肿的现象的话,平时可以吃一些消肿的食物,冬瓜就是很好的消肿食物。一般煮汤的时候可以放置一些冬瓜蒸煮,冬瓜也会利尿的好处,对于白领来说是很好的健康食物。白领们要多吃一些健脾的食物,这样才能健康。

  2、多多按摩消除水肿

  先将脚微微抬高,从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝,帮助促进循环,减少水肿的情况。久坐腿部水肿是很多遇到的现象,其实上班的`时候可以过一段时间就按摩一些自己的腿部,不要一天一直坐在那里,上厕所的时候可以乘机锻炼一下,伸伸懒腰,按摩一下自己的身体,这样效果很好哦!

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  3、平时饮食重在清淡

  容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分,不要吃得太咸,否则水分不容易代谢,会增加水肿情况。吃食盐很容易导致身体浮肿,所以白领们平时的饮食要清淡,不要总是吃一些重口味的食物,辛辣的食物也要杜绝,平时要多喝有些汤品,最好是多吃一些消肿的食物,这样对于腿肿的缓解有很好的帮助。

  美丽的大长腿如果因为久坐而变肿的话,你会不会很伤心呢?久坐是最伤害健康的,男性久坐可能导致不育的症状,而女性会出现不孕的病症,所以不管你是什么职业,每天都要给自己适量的时间运动和休息一下身体,这样才能避免伤害出现哦!

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