白领更加适合哪些户外运动

时间:2023-09-02 18:10:54 养生 我要投稿

  白领更加适合哪些户外运动,对于白领人群来说,若是长时间坐在办公室,甚至是缺乏运动情况下,是非常容易影响到人心健康的,下面我们来具体看看白领更加适合哪些户外运动。

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  1、登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族,登上可以呼吸室外的空气,也能够调整人们的心态。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

  周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  因此白领人群平时空余时间可以三五成群的去登上,不仅是能够呼吸清新空气,也有利于身体的健康。

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  2、长跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但是周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的'活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。

  因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  因此晚上下班可以选择跑步,也是能够缓解各种疾病,对人们的身体健康带来好处。

  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。

  由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

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  1、树式

  快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫,还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神,舒缓心情。

  体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。

  2、低弓箭步后仰

  长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题,长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌,改善骨盆前倾,矫正体态。

  体式要点:双腿前后分开约两个肩宽,后腿膝盖着地,前腿弯曲踮起脚尖,感受髋部肌肉的拉伸,同时后仰身体,头部靠近脚尖。

  3、盘腿坐姿

  长期伏案看电脑,缺乏锻炼,导致都市白领的脊椎紧张或前倾,有的还会伴随脊柱歪斜,这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。

  体式要点:双腿盘起坐于地面,大腿尽量向两侧打开,感受内侧的拉伸。腰背自然挺直,脊柱保持中立位,闭目凝神,均匀呼吸。

  4、全骆驼式

  这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧,对于长期伏案工作的'白领有放松身心,舒展体态,提升气质的好处。

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  体式要点:双腿跪于地面,身体脊柱向后弯曲,感受躯干前侧的拉伸,双手分开与肩同宽置于身体两侧,肘关节呈90度。

  5、舞蹈式

  这一练习姿态优美,仿佛一个翩翩舞者,能够拉伸大腿肌群,增强腿部力量,舒展胸腹部,是一个全身性练习。

  体式要点:单腿竖直站立,双手在身后交叉,另一腿向上弯曲抬起,至脚尖放置于肘关节。腰背挺直,脊柱略微弯曲,打开胸腔。

  6、头手倒立

  难度较高,对上肢和核心力量均有要求,若无法完成,建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。

  体式要点:头部和双手支撑地面,核心和背部同时发力收紧,保持身体平衡,双腿在空中自然伸直垂直于地面。

  7、挺尸式

  这一练习顾名思义,是一个平躺于地面的放松练习,在一套循环的最后做一个全身性的放松,特别适合身体和精神紧张的都市白领。

  体式要点:整个身体平躺于地面,双腿自然分开,双手举过头顶伸直,感受全身肌肉的放松和舒展。

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