适量运动的好处有什么

时间:2023-07-12 22:11:28 养生 我要投稿

  适量运动的好处有预防冠状动脉,降低癌症的发生几率等。

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  一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病

  二、降低癌症的发生几率

  三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能

  四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份

  适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。

  就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。

  1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

  运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的.运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

  专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

  游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的状态下锻炼,大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,可以增加肌肉状态,对身体的损害也比较小。

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  2、运动前充分热身,动态拉伸;运动后进行整理,静态拉伸

  不管从事任何的运动项目,切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

  热身能够增强韧带的柔韧度,做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤,防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的.代谢,防止乳酸在体内堆积,避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

  3、适时适度,量力而行

  每次运动不是量越大就越好,运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然,运动强度一旦超出肌肉的负荷,就容易导致身体透支,出现肌肉拉伤。此外,还要坚持“适时”原则,专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右,推荐每周至少进行3~5次中到高强度的运动。

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  六大好处

  1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。

  2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。

  3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。

  4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。

  5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。

  6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。

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  运动养生的要领有三条

  1、注意意守、调息和动形的协调统一

  “意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的`平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。

  2、不宜过量,要循序渐进

  有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”

  3、持之以恒,坚持不懈

  “体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应

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  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

  2、颈部、肩部、脊椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的'血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

  4、血液

  身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5、肺部及呼吸系统

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

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  6、肝脏

  跑步消除脂肪肝,非常有效。

  7、腰部

  跑步对身材的改变最先体现在这个位置,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了。

  9、膝盖

  随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

  10、肌肉

  除了看上去结实有弹性外,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加。

  综上所述,跑步不仅可以锻炼身体,强迫体质,而且对于颈椎、眼睛、腰椎、膝盖、肺部、肝脏、心血管、肺部等多个器官都是有好处的。但是跑步如果不能坚持的话,那么效果也是几乎没有的,所以建议要长期坚持跑步。

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