怎么能快速入睡

时间:2023-06-28 18:10:56 养生 我要投稿

  快速入睡的方法有睡前洗个热水澡,降低卧室温度等。

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  1、每次从300倒数减少3

  许多人难以入睡,因为他们不能分散注意力,而这种复杂而无聊的数数方法是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点以后不要喝咖啡

  如果你有入睡困难,最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的`作用可以持续8小时以上。50岁以后,由于新陈代谢缓慢,咖啡因在体内停留时间甚至达到10小时。因此,咖啡因不仅会影响入睡,还会降低睡眠质量。

  3、睡前洗个热水澡

  睡觉前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体的核心温度。当你离开浴缸时,你的体温会逐渐下降,你的大脑黑激素分泌会增加,你会感到疲倦,更容易入睡。

  4、睡前4小时停止锻炼

  锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室温度

  卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃睡眠质量最好。

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  6、睡前3小时不要进食

  睡前几小时不要吃海塞,否则容易导致胃酸回流,影响睡眠。

  7、注意卧室照明

  卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少,太清醒,难以入睡。睡觉前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时最好关闭所有光源。

  8、买一张舒适的床

  通常更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡眠姿势不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般来说,床垫应每5-10年更换一次。

  9、降低卧室温度

  实验表明,当卧室室温为18-24摄氏度时,床温为27-30摄氏度时,睡眠质量最好。

  10、限制白天的睡眠时间

  除老年白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  怎么能快速入睡2

  快速入睡的方法主要有两个:

  第一、要养成一种良好的睡眠习惯,比如说在睡前的时候不要玩手机、玩游戏,也不要做特别用脑子的.一些活动,比如说看一些情节特别刺激的电视剧,看一些特别刺激的小说等等,要保持心态的平和,躺床上以后就不要再做与睡眠无关的事情,这样就可以很快的入睡;

  第二、如果躺床上以后半小时还不能入睡,可以通过口服药物的方式诱导入睡,像这种情况建议使用一些快速起效,但作用时间短的药物,常用的有酒石酸唑吡坦或者是马来酸咪达唑仑都可以使用。

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  这两个药物起效特别快,应该在15分钟之内就可以让病人进入一种睡眠状态,但是作用时间比较短,也就是3-4个小时最多了,它的好处就是说吃完药以后不会影响次日的觉醒状态。

  也就说第二天起来以后不会觉得这个安眠药劲没有过去,昏昏沉沉的这种感觉,这也是一种可以选用的方法,所以一个是要养成良好习惯,再一个可以用一些短效速效药物帮助快速入睡。

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  1、4-7-8呼吸法

  方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

  2、临睡前半小时洗一个热水澡

  热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。

  3、睡前牛奶

  外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。

  4、用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

  5、关掉电子设备

  临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的'刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。

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  6、挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  7、阅读

  这种方法适合不爱看书的人,一看书就想睡觉,不妨利用这个属性,睡前看一会书,帮助入睡。

  8、极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  9、戴眼罩

  任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡,你可以调整房间的光亮和灯光,或者在临睡前待一个眼罩。

  10、按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

  11、聆听音乐

  有人说临睡前用耳机听音乐,可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡,但是利用耳机的方式,可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐,那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

  12、备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

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