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入睡困难有什么好办法能解决

时间：2023-06-28 18:10:44 养生我要投稿

　　入睡困难有什么好办法能解决，生活中有不少人都出现了入睡困难这种情况，入睡困难表现为躺在床上辗转反侧睡不着，即使睡着了，睡眠质量也比较差，以下分享入睡困难有什么好办法能解决。

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　　1、减少白天睡觉时间。有些朋友平时生活不规律，白天要睡很长时间，这样晚上就容易睡不着，应当注意白天睡觉最好不要超过半个小时，以免影响到正常的睡眠。

　　2、睡前散步。入睡困难的朋友在睡觉以前最好去公园散散步，这样能够增加困倦感，从而使人快速入睡。

　　3、洗热水澡。在睡觉以前洗个热水澡或者用热水泡脚，能起到促进血液循环，放松身心的'作用，从而使人进入睡眠状态当中。

　　4、听有节奏的声音。老是睡不着的朋友在睡觉以前可以用手机或者电脑放虫子叫声、火车运行声、滴水声、下雨声等有节奏的声音，这样有助于使人快速入睡。

　　5、中医疗法。入睡困难的朋友可以喝一些桂圆百合枣仁茶。需要准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦，将以上食材用文火慢慢熬一个小时左右，然后在睡前喝下，能起到助眠作用。

　　6、吃助眠水果。如果由于精神紧张或者身体疲劳而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，这些水果芳香的气味对于神经系统有镇静作用，容易使人进入睡眠状态当中。

　　入睡困难的朋友要尽量减少白天睡觉的时间，养成良好的生活方式，平时生活要规律。可以在睡觉以前散散步或者洗个热水澡，这样能够诱导人体进入睡眠状态。除此之外，大家可以吃一些具有镇静神经作用的食物，口服具有养心安神作用的中药，这样能有效提高睡眠质量。

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　　1、睡前听音乐

　　出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。

　　2、睡前多吃安神助眠食物

　　部分人入睡困难明显，有可能会有出现睡眠时间不充足的情况。因此可以通过合理的饮食来达到安神助眠的功效，像常见的小米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物均具备安神助眠的效果。这些食物适当进食之后身体维持稳定状态，大脑处于放松的.情况下，可以改善入睡困难症状。

　　3、睡前适当散步

　　长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。因此，想要改善入睡困难表现的人可以在睡觉前散步，改善入睡困难的症状。

　　4、睡前多看看书

　　发现入睡困难这种表现后可以在睡觉前适当看书，这种行为也对健康有促进效果。睡觉前适当看书更能够产生困意，很多人在专注看书的过程中精神保持集中，因此更容易产生疲倦的感觉，而在身体疲劳的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要改善入睡困难症状，不妨在睡觉前适当看书。

　　5、睡前适当泡脚

　　入睡困难是许多人都存在的表现，长时间入睡困难有可能会导致睡眠时间缩短，这样对健康不利。在入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。当足够的血液提供给大脑时，大脑处于放松，血液供应充足的状态睡眠质量也会提高不少，这也对入睡困难症状改善有利。因此，发现自己有入睡困难这种情况需要在睡前泡脚进行缓解。

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　　中医可以怎么治疗失眠？3款中药或能帮你

　　1、酸枣仁

　　这种药物是一种常用的治疗失眠的中药，它对许多轻度失眠症状的患者，都有很好的疗效。这种药物非常的甜，具有滋养心灵，安神的作用。药理研究还证明，这种中草药可以延长深度睡眠的时间，其有效成分，也可以起到镇静的作用，从而改善失眠的症状。作为家庭饮食的食物，它也可以用作烹饪粥或煮汤的配料。

　　2、远志

　　远志也是一种性温的一种中草药，它对各种神经、心理症状有一定的影响，像是心悸，失眠，遗忘等，它是大多数临床医生的首选。在家庭饮食疗法中，和酸枣仁的用法是一样的，远志也可用作煮粥的成分。还有一种著名的粥汤，即酸枣远志粥。煮粥时，酸枣仁和远志按照4：5的比例相容，并用适量的水煎煮。通常，这种粥汤可用于饮食疗法，以改善失眠的症状。

　　3、百合

　　除了以上两种治疗失眠的中草药之外，还有一种中药，那就是百合，对改善失眠、多梦、心慌和躁动症状也有一定的作用。还有绿豆百合粥，可以清热、解毒、滋养心脏，保持身体健康的功效，特别是对于有失眠症状的.朋友。当然，中医饮食疗法还需要长期规范化消费，才能发挥其作用，对于中度至重度失眠的朋友，不能单靠饮食疗法，还需要参考医生的建议进行有效的治疗。

　　上面介绍的这些中草药的价格不是很贵，但失眠治疗的效果都是非常好的。大家可以参考以上内容，每天做一碗粥或煮汤，用这些中草药当做是辅料，可以更好的治愈自己失眠的症状，要是各位朋友们有失眠的问题，可以考虑使用中医治疗，但不要盲目使用药物，必须参考医生的建议治疗，大家要为自己的生命以及健康负责，失眠不是小事，时间长了，身体会出现疾病的。

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