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女生锻炼先练哪个部位

时间：2023-05-16 09:09:47 养生我要投稿

　　女生锻炼先练哪个部位，女生肌肉维度的增长比男生困难很多，每个基础健身动作都有相应的健身效果，而女生可以做的基础动作有些人并不是很清楚，以下分享女生锻炼先练哪个部位。

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　　1、背部

　　俗话说背薄一寸年轻十岁，背部的线条感使女生看起来更加有气质，挺拔的背部也会让你更加自信，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。

　　所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。

　　2、腰腹部

　　大家似乎都喜欢水蛇腰，马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。

　　实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的.。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

　　3、腿部

　　似乎大长腿成为了女神的标志，如果一个人长得很好看，但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候，主要是以拉伸和减脂为主，适当做一些力量训练。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。

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　　女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。

　　1、一星期最少去三次

　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

　　2、变速跑半小时

　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　　3、哑铃操30分钟

　　跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

　　4、普拉提20分钟

　　在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

　　5、三餐注意减脂

　　在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的`那样“早餐吃草，过午不食”

　　平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

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　　适合女生的基础健身动作有哪些？

　　1、仰卧起坐

　　女生基础健身动作有哪些?仰卧起坐一直受到女性健身爱好者的喜爱，由于仰卧起坐很简单并且不需要借助外界条件，对健身场地也没有要求，并且也是一种非常安全的动作，所以，现在越来越多的女性健身爱好者坚持每天做仰卧起坐，这是锻炼腹部的好方法。

　　2、平板支撑

　　平板支撑也叫四点支撑，这个动作男女都适合，因为动作非常安全，即使在家中，只需要有瑜伽垫就可以做到，平板支撑锻炼的'是整个身体的核心力量，无论是手臂力量，还是腹部和腿部的力量，都可以锻炼到，因此，为了平衡身体的力量，选择平板支撑是一种非常好的方式。

　　3、空中自行车

　　女生基础健身动作有哪些?空中自行车动作是一种比较简单的基础动作，但是运动效果非常好，一开始我们平躺在瑜伽垫上，让身体放松，双臂放在身体的两侧，随后我们抬起双腿，开始在空中进行蹬自行车的动作，就像在平路上骑自行车一样。

　　4、倒立

　　女生基础健身动作有哪些?相信在我们的生活中，每个人对倒立都并不陌生，特别是对于每天学习舞蹈的朋友，他们应该总是练习倒立。倒立需要更多的力量，特别是我们的手臂力量，但这个动作不仅限于锻炼手臂，还对我们的身体协调有很大的考验，一般来说，只有有基础的人才能做得好，如果是初学者，那么最好是在专业人士的指导下进行。

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