轻度抑郁症如何自愈

时间:2023-07-01 22:11:07 常识 我要投稿

  轻度抑郁症可以通过大哭一场,多微笑等方式自愈。

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  大哭一场

  据相关的研究表明,哭泣有助于体内内啡肽的释放,而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来,以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭,如果你把哭泣当做是一种任务,而不是自然情绪的表达,这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。

  多微笑

  多项研究表明,微笑,即使是在你抑郁悲伤时候的微笑,也能帮助你缓解不良的情绪,微笑能调动自己眼部、嘴角的肌肉,即使自己觉得抑郁和悲伤的时候,觉得笑不出来,但是这样至少会让自己的态度变得积极起来。

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  分散自己的注意力,做自己感兴趣的事情

  当你不断的重温自己的悲伤抑郁感受的时候,会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程,所以这个时候,你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你尽快的恢复情绪。做一些你喜欢的`事情,可能你一开始并不是很情愿去做,有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,比如打扫房间、骑车、做手工、听音乐、逛街等。

  运动起来

  运动可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,缓解压力、焦虑,使人精力充沛。运动可以让你的体内产生内啡肽的物质,内啡汰是一种似于啡功能的生化物质,是天然的止痛剂

  并能给人以欣快感、缓解情绪、对减轻心理压力具有独特的作用。运动还有助于让你集中注意力,从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要很远的路,也不需要经常泡在健身房里,只需要轻松的运动,比如散步就会带给你有益的效果。

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  抑郁症的表现症状

  1、情绪莫名低落、敏感

  患有抑郁症的患者,会产生消极的情绪,即使在一群人中间,也会莫名的感到低落,提不起精神来,有时会为了照顾别人的`感受,强颜欢笑,实际上会使自己更累。除此之外,还会有敏感的心理,一点小事就会引发低落,有时也会因为一点小事而大发雷霆。

  2、记忆力下降,对任何事情都提不起精神

  抑郁症有时会出现记忆力下降的状况,甚至今天记不起昨天发生的事情,喜欢沉浸在自己的世界里。同时患者还会与周围的人和事情产生抗拒,对自己以前喜欢的'事情也提不起精神来,思维也会为之迟钝。

  3、身体总感觉疲惫不堪

  抑郁症患者常常会出现疲惫不堪的状态,浑身无力,连最简单的走路都会感到疲累,更不用说运动了。更多时间里,只想躺在床上,呆在自己的世界里,不想动弹。

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  4、生理性疾病

  抑郁症是精神疾病,心理影响生理,引起一些生理性疾病。伴随抑郁症出现诸如失眠、食欲下降、心慌气短,女性产生月经紊乱,痛经等,男性则容易对房事失去欲望等。病症严重的则会引起高血压,进而可能引发一些心脑血管疾病。

  5、产生轻生念头

  这也是严重抑郁症患者的重要表现。通常情况下患者对生活失去信心,加上不愿意与别人倾诉,继而引起憎恶自己,觉得自己什么都不对,甚至什么都不配拥有,产生轻生的念头。出现此种心理,极其危险。

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  1、生物化学因素:

  一个人患有抑郁症时,大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

  2、环境因素和应激:

  经济困难,人际关系紧张或是生活方式的巨大变化,都会促发抑郁症。有时抑郁症的原因和疾病有关,一些严重的疾病,像脑中风,心脏病,激素紊乱等常常会引发抑郁症,并使原来的.疾病加重。另外,抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。

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  3、遗传因素:

  如果家庭中有抑郁症的患者,那么患上抑郁症的危险较很高了,这可能是因为遗传导致抑郁症容易感性升高,是常见的引起抑郁症的原因。合肥专家指出其中双相抑郁症遗传性较高一些。然而,并非有抑郁症家族史都会得抑郁症的,而且并非得了抑郁症都有家族史,这表明遗传因素并不是抑郁症的唯一因素。

  4、自身的性格原因:

  自信心差,遇事悲观,对生活事件把握性很差,过分的担心,同样属于引起抑郁症的原因。这些性格特点会使心理应激事件刺激加重,并且干扰到个人对事件的处理。这些性格特征大多是在儿童少年时期养成的,很容易产生抑郁症。

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