正确坐姿图片

时间:2023-06-22 06:11:05 职场 我要投稿

  正确坐姿图片,坐、立、走是我们在日常生活中的主要动作。对于青少年来说,应从小注意保持正确的姿势,以便长好身体,以下分享正确坐姿图片。

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  1、头正身直足平:头放正,不能歪着斜着头,身正,身子也要放在不能侧着或卧着,足放平,脚平放在地上,不要翘腿垫脚的。

  2、眼离纸面一尺:眼睛要离纸面有一尺的距离,不能靠的太近,也不能离的太远,现在有很多人近视,就习惯离纸面很近,这样的习惯不好。

  3、手离笔尖一寸:手离笔尖的距离为一寸,这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

  4、胸离桌缘一拳。胸不能依靠着桌子,也不能离桌子过远,以一拳的距离为宜。

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  坐姿不好的危害:

  1、学习方面

  一是写不好字。 不正确的握笔姿势,几乎必然导致写出来的字——字体歪斜、形状扭曲、结构散乱、笔画无力等等。

  二是写字速度慢。相对之,正确的握资能提高30%以上的写字速度——这是一个“恐怖”的数值。恐怖不是说写的快了,恐怖在于不正确的握资会白白浪费掉孩子们多少宝贵的时间!

  三是影响成绩,尤其作文。古语说“字如其人”。事实上,老师们在看作文时,第一眼就是看字写的好不好,并往往就决定了作文的最后得分。

  2、身体方面

  一是近视。近视是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在屈光静止的前提下,远处的物体不能在视网膜汇聚,而在视网膜之前形成焦点,因而造成 视觉 变形,导致远方的`物体模糊不清。

  二是弯腰驼背。并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背,但戈卢比奇博士称:“如果长此以往,你的肌肉又不够强壮,你全身的骨骼就会变形。

  但是我们知道的是,当你驼背时,你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道,当你坐直时,“给人感觉你的心理状态比较好”。

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  一、坐姿的要求

  正确的坐姿是:抬头,两眼正视前方,躯干挺直,两肩呈水平状,躯干与大腿垂直,两小腿与地面垂直或向前伸,两足平放地面,使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫,坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

  落座时,动作要柔和,姿态端庄、大方、自然。不要慌慌张张,不管不顾。坐下后两手轻松、自然地放在腿上或椅子的扶手上。

  如果是和家长、老师等长辈谈话,坐的位置要适当靠前一些,注意听他们讲话。

  不管和谁在一起,都不要蜷曲在椅子里,歪着身子,那样既不礼貌,也不利于身体发育。也不能架起二郎腿,更不能让腿抖起来。那样会使人感到你心高气傲,旁若无人。

  在野外席地而坐时,最好盘腿而坐。盘不了的可将腿自然地屈于身体的一侧,切不可将腿直着伸向前方或叉开。女孩子尤其应该注意,那样是很不雅观的。

  二、行走的要求

  正确的行走姿势是:为了维护身体的左、右平衡,上身要保持端正姿势,当右脚向前迈步时,左手同时向前摆动,身体重心向前移;当左脚向前迈步时,右手同时向前摆动,身体重心向前移。如此反复,两脚脚尖应该指向前方,不要向里勾或向外撇。

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  行走时要挺拔、自然、均匀。身体要保持正直;双肩自然下垂,两臂协调地前后摆动;步子要均匀、轻快;膝关节和脚尖要正对前方。 有的人走起来摇摇摆摆,显得很不稳重;有的人走路垂肩驼背,一副丧气的样子;也有的人走路扭扭捏捏,故作姿态,令人生厌。

  总之,坐、立、走虽然人人都会,但未必人人都能做到姿势正确、优美。所以,家长应该从小教育孩子学习正确的坐、立、走姿势,使孩子姿态高雅、风度翩翩,令人喜欢。

  三、站立的要求

  正确的站立姿势是:头、背、臀和脚跟在一条直线上,两肩在同一水平上自然下垂,抬头、挺胸、两眼向前平视,腹部微内收,两脚稍稍分开约两拳距离,脚尖微向外斜,把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

  站立姿势符合人体要求,不仅使人看了舒服,而且也有利于呼吸,血液循环和消化器官处于正常的.工作状态,有利于骨骼的正常发育。

  有的孩子不注意站立的姿势,造成驼背、弯腰、身体向一边歪等,这些姿势既不利于身体健康,也不雅观。

  想要真正有效改善驼背,矫正体态,关键还是要养成良好的习惯,锻炼出肌肉记忆,从根源上解决驼背的问题。

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  上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

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  必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

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  贴心提示

  眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

  使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的.空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚.

  并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

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  读书写字的正确坐姿

  正确坐姿是:上身平正,两肩齐平;头正,稍向前倾;背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右,两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

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