首先、含蛋白质丰富的食品
蛋白质是生命的物质基础，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
怀孕两个月内，对于蛋白质的摄入，顺其自然就好。蛋白质的摄取可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白，比如豆制品和蘑菇等食品。也可以适当的吃些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，这些坚果有助于补充蛋白质，也有利于宝宝大脑发育。
其中孕妇前期可以考虑多吃点牛肉，因为牛肉含有多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁、锌等，有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等功效，是非常好的滋补食物
第二、含淀粉丰富的食品
碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，注意防止因低血糖造成的晕倒和意外。如果感觉头晕，可以缓缓蹲下或平躺，使头部低于心脏，再吃一些糖果，喝一些糖水或果汁，休息一下，就可以缓解。
如果早孕反应比较严重，您更应该抓住任何可以进食的机会，尽量多吃一些饼干、糖果等含淀粉丰富的食品，以提供必需的能量。巧克力、果脯、干果也可以适当吃一些。
第三、含维生素丰富的食物
维生素是人体必需的营养物质，也是胎宝宝生长发育必需的物质，特别是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必需补充的。各种新鲜的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各类维生素，主要是看原料是否新鲜。
叶酸最好在孕妈们怀孕前三个月就开始食用，一直持续到孕后第三个月。还有孕妈妈在补充营养的同时一定要注意，有些不能重复补充，例如要是你有在吃叶酸，那么你吃其他营养品的时候就要注意一下它是不是也含有叶酸的成分，因为叶酸要是补充过量，对宝宝的成长也是有害的。
同时孕妈的食物在烹饪的时候也要注意营养的保存。
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