怀孕期间，随着子宫的逐渐增大就会压迫到肠道，从而使肠道的蠕动减缓。同时子宫膨大也会让腹肌和骨盆底肌变得松软无力，更容易导致妊娠期便秘的发生。但只要这样吃，就能够缓解妊娠期便秘。
缓解妊娠期便秘的食疗方法：
1、主食粗粮细粮一起搭配
精米白面中去掉了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，所以如果只是以精粮作为主食就会增加便秘的几率。最好能够将小米、燕麦等粗杂粮加入到主食中，提前泡好还能避免粗糙的口感，甚至还可以做成杂面的面条或者馒头。
2、保证充足的饮水和蔬果摄入
准妈妈每天至少要保证1200ML的饮水、500G的蔬菜以及400G的水果，摄入过多或过少对准妈妈的健康也是不合适的。如果不能够控制准确的量，那么就按照自己的喜好尽量食用就可以。
3、坚持摄入益生菌
双歧杆菌和乳酸杆菌都属于益生菌，能够改善肠道菌群缓解妊娠期便秘的现象。可以选择片剂或者胶囊，或者是其他益生菌的饮料。而我们常说的其他，比如低聚果糖和水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道内的繁殖。所以准妈妈在坚持摄入益生菌的同时，也可以适当的摄入这些纤维元素。
4、避免食用辛辣或者油腻的食物
准妈妈还可以每天坚持适量的运动，标准则以不疲劳为最适宜。在每天早上五点到七点或者饭后1小时养成定时排便的好习惯，也对缓解便秘很有好处。在饮食上也要注意避免不要食用辛辣或者油腻的食物，否则有加重便秘的可能性。当然，同时保持一个愉悦的心情对缓解准妈妈妊娠期便秘也是非常重要的。
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