话说，为人爸妈，谁不希望自家的宝贝可以健康又聪明？于是乎，有着“脑黄金”之称的ＤＨＡ开始备受青睐，商家们看到了市场需求，推出各种ＤＨＡ补充剂，甚至还给ＤＨＡ扣上了“聪明因子”的高帽。
那么，问题来了：ＤＨＡ究竟是什么东西，真有那么神奇吗？
先来看，什么是ＤＨＡ？
是一种脂肪酸，它的全名是“二十二碳六烯酸”。
之所以被称为“脑黄金”，是因为它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康都有促进作用。
同时，也是构成胎儿脑组织的重要成分之一。孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。
正因为如此，包括世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）在内的机构，都建议孕妇每天摄取足够的DHA。
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）也推荐，孕期每天DHA的摄入量至少200 mg。
宝宝需要补充ＤＨＡ吗？
主要还是得看宝贝缺不缺，如果有足够的ＤＨＡ摄入，就不用补了。
根据2004年的一项膳食调查发现，中国孕妇群体ＤＨＡ平均摄入量为11.83～55.30ｍｇ／ｄ，内陆地区的摄取量明显低于河湖和沿海地区。但即便是沿海地区，也远低于官方的推荐量。如果当妈的摄取量都不够，婴幼儿自然也是不足的。
《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ专家共识》认为：维持机体适宜的ＤＨＡ水平，有益于改善妊娠结局，婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
宝宝应该怎么补ＤＨＡ？
这个时期的婴儿每天所需的ＤＨＡ是100ｍｇ，本着提倡和鼓励母乳喂养的原则，母乳喂养的足月婴儿式不需要另外补充ＤＨＡ的。
为了满足宝贝的营养供给，哺乳期的妈妈应该多吃些富含ＤＨＡ的食物，或者选择ＤＨＡ补充剂。
无法母乳喂养的话，应该选择含ＤＨＡ的配方奶粉。
如果实在无法母乳喂养，或者母乳不足的情况下，最好选择给宝宝吃含有ＤＨＡ的配方奶粉。
小技巧：如何判断奶粉中的ＤＨＡ含量↓
以图中为例，这款奶粉100ml奶液（一般情况下14ｇ奶粉＝100ｍｌ奶液）含有DHA 9.8 mg，婴儿每天要喝800 ml，那么DHA摄入量是78.4，而且配方中还有AA和亚麻酸，可以说，基本满足需要。
满6个月至3岁，宝贝将逐渐添加辅食。
这个时候，可以通过添加辅食，在添加辅食的时候循序渐进的给宝宝吃一些富含ＤＨＡ的食物。
3岁以后的宝宝，跟成人几乎没什么差异了，获得DHA的最佳途径，就是多吃富含DHA的食物。
哪些食物的DHA含量比较多？
但，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。
三文鱼、沙丁鱼等海鱼—虾、蟹、贝类—墨鱼—海带、紫菜、裙带菜等海藻—蛋黄
中国营养学会建议：孕妇每日摄入DHA不少于200 mg，可每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。
需要提醒大家的是，虽然在理论上，植物性食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但是转换率较低。
所以，如果放着富含DHA的食物不吃，而指望某些植物油脂里的α-亚麻酸经过体内转化来「补脑」，其实是舍本逐末，不如直接补充DHA。
要不要给宝宝吃DHA补充剂？
虽然说，更提倡尽量通过食物来获得所需的DHA，但也并不意味这补充剂就毫无用处。只要产品合格，适当食用是没有什么安全风险的，如果担心宝宝的摄取量不够，或者配方奶中不含DHA，也可以通过这种简单方便的补充方式。
如何选择适合宝宝的补充剂？
常见的DHA补充剂有两种：来自于鱼油的DHA和来自于藻油的DHA。
藻油更纯，选藻油
鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有DHA也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的DHA产品。
鱼油不适合宝宝，选藻油
另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。
国家婴幼儿配方食品标准（0～6月龄）中规定：
其中的EPA含量不得超过DHA含量，也就是说，EPA的添加量最高不能超过总脂肪的0.5%。
EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此，不建议婴幼儿过多食用含有EPA的食物。
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