想让自家的宝宝睡眠质量高，就要多加注意宝宝睡前摄入的食物，因为晚上吃了什么可影响宝宝夜里能否睡得好，那么下面就为家长们介绍些能帮助宝宝睡眠的食物。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
此外，良好的饮食习惯也很重要。首先，吃得不宜过饱。如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，会增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡；其次，不可饥饿。饥饿同样使宝宝难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来；另外，少食肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可带孩子去散步或做游戏，促进食物消化和吸收。
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