1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于宝宝排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，易于宝宝排便。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止宝宝便秘。
4、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让宝宝排便更轻松。
5、蜂蜜
蜂蜜不仅热量低，而且能润燥滑肠，适宜肠燥便秘的宝宝食用。
6、酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
7、海带
海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿通便之功效，是宝宝通便的必备食品。
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