以2-4岁儿童每天各组食物推荐量为例,我们有如下建议:
1、粮食组
150-200克/每人每天。膳食应以米、面为主,注意细粮与粗杂粮的搭配。要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉及薯类的份量,粮豆之比约为10:1。粮豆搭配不仅可提高蛋白质的利用,也能增加膳食纤维的供应。粗粮摄入不宜过多,以免影响营养素的吸收。
2 、蔬菜组
100-150克/每人每天,其中1/2量应为绿色或深绿色、红色的深色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量,但也不宜过量,菜吃多了饭就会少吃。 不爱吃蔬菜的孩子,要注意扩大蔬菜的花色品种。
3 、水果组
75-100克/每人每天。吃水果可从早上开始,但不可因为孩子喜欢吃就大量提供,这会影响主食的摄取。也不要任由孩子以吃水果代替吃蔬菜,因为蔬菜中的许多营养素的含量高于水果。
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