孕妇散步有利于顺产吗

时间:2023-08-07 16:10:59 孕育 我要投稿

  孕妇散步有利于顺产。

  孕妇散步有利于顺产吗1

  一般来说,适当的运动都是适合孕妇生产的,散步也是很好的运动方式,建议孕妇可以根据自己的情况做出适合自己的计划,为自己可以创造更好的顺产条件做准备,但是也一定要注意安全呢。

  孕妇散步对于自己和婴儿来说都是很有好处的。散步是很好的锻炼的方式,健康又安全,而且可以随时随地进行,建议孕妇可以长期坚持,适当的散步可以增强孕妇肌肉的力量,尤其是腰部和腹部的肌肉,适时有效的锻炼有助于顺产的进行,而且如果孕妇腰背部肌肉力量不足的话,生产也就会变成一件很困难的事情。

  散步还利于人体进行新陈代谢,增强我们的神经系统和心脏的功能,有效的散步利于胎儿入盆,还可以锻炼孕妇的体力,促进我们肺功能的提高,毕竟生孩子可不是一件容易的事情,所以适时的锻炼对于顺产是很有好处的。

  孕妇在孕期的各个阶段,都是可以散步的,建议准妈妈们根据自己的情况在早晨起床后和晚饭后散步,时长以半个小时为宜,出门也要看好天气预报,避免发生意外,养成好的定时散步的习惯,为自己和宝宝的安全做准备。

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  散步最好可以去安全舒适不拥挤的环境。最好不要选择去马路上散步,马路上车流量大,很不安全,而且车辆所排放的尾气对孕妇也有伤害,空气污浊,再加上噪音污染也比较严重,所以不建议孕妇在马路上散步,一般建议孕妇到附近的公园,或者清净的湖边,比较安静的郊外散步,这些地方都是很有利于孕妇养胎的。

  建议孕妇在外散步的`时候尽量穿宽松的衣服,特别是要选择适合自己的鞋子,一双很好的鞋子,不仅有利于散步,而且也是对脚的一种放松,散步的过程中也会比较轻松。

  最重要的是孕妇一定要注意保证身体的健康与安全,如果散步的过程中感到身体哪里不舒服,一定要及时找地方去休息,还要建议孕妇尽量不要在特别偏僻的地方锻炼,身体不适严重的情况还要求助他人去医院,保证可以得到及时治疗。

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  几种轻松简单的散步方法:

  放松式散步法

  是什么?这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

  怎么做?以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

  间隔式散步法

  是什么?这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。

  怎么做?首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的.平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

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  交叉训练散步法

  是什么?这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。

  怎么做?先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。

  交叉训练运动

  力量训练1手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大约转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。

  力量训练2两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。

  力量训练3站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。

  力量训练4慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。

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  孕妇要适当运动帮助顺产

  1、脚部运动:

  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

  坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

  将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  2、盘腿坐:

  可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

  3、扭动骨盆运动:

  仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

  冬天里人们的活动量减少,准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力,防止过度发胖,并且增强抵抗力。

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  冬季活动,准妈妈要注意以下几点:

  1、注意安全,防止跌伤。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

  2、在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险,减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的`维生素D。

  天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。

  另外,冬季昼夜温差大,容易引起内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障碍,冬季抑郁症的高发期,而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

  3、多做室内运动。不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

  4、严防病毒感染。冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

  5、做好保暖。寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

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