怎么消化自己的坏情绪

时间:2023-08-02 13:11:51 阅读 我要投稿

  可以远离干扰源,精神转移等。

  怎么消化自己的坏情绪1

  1、远离干扰源

  这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

  2、自我暗示

  这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。

  3、强化情境性

  因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。

  4、精神转移

  当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

  5、改变认知

  引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的认知来入手,改变对事件的看法。想要调节负面情绪,就可以尝试以上的这5种方法,慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式,当身体出现负面情绪的时候,能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点,长期的负面情绪会增加机体负荷,对身体和心理会有极大的伤害。

  负面情绪的产生可以分为两种:

  一种是偶然产生的,比如买个早饭手机被偷,走在马路上被身边驶过的汽车溅了一身泥,当然,短期偶然性负性情绪来得快,去的也快。

  另一种则是积累型。比如:刚刚结束的亲密关系,和同事吵架每天压抑自己的心情,公司领导要辞退自己等。

  只有当我们停止和外在对抗,而愿意安静下来,和自己最不喜欢的情绪共处时,我们才能长大,内在才会有空间开始出现。

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  否则,你的生命就是一个硝烟弥漫的战场,不停的有敌人和险境出现,需要你去对抗、防卫、消除、应付,因为只有这样,你才能够不去感受自己最不喜欢的那些情绪。

  所以,我们的快乐幸福真的不是取决于外在的情境或是某个特定的人,而是看我们能不能和自己内在的各种负面的感受共处。

  因为这些感受都是小时候带过来的,当时我们年纪小,排山倒海而来的负面情绪会让我们窒息的,所以我们害怕它们,并且为了因应它们而发展出各种策略。

  当然,适当及合理的'发泄方式对我们的身心都更有帮助。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的,如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的,发泄不能伤害健康。

  “运动后的劳累是一种有效的缓解剂,同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。”

  1、锻炼运动,增加脑活力

  我喜欢的运动很多,最喜欢骑行,每小时30公里,和大神级的没法比,但是每次去骑车时我只要开心就可以了,听着喜欢的音乐,骑在几乎无人的大路上,也是种享受。

  再是慢跑,每次30-50分钟也差不多了, 毕竟只是锻炼,而我有时会和朋友一起,更多回去家附近操场,看着人来人往的学生和带着孩子的.家长们,感觉特别像回到学生时代,无忧无虑的生活,这时候心情也是能够放松的。

  瑜伽,办了张瑜伽的卡,就在公司旁边,非常方便,柔韧性还不错,学起来让自己也比较有成就感,很放松,也认识很多喜欢瑜伽的朋友。

  无氧每周2-3次,对我来说很费力,不过也是有人带,出了很多汗,也算是疏解了吧。

  2、绘画+音乐,静心去做很重要

  有人说“绘画是最好的治愈方式之一”。

  每当心烦意乱时,用绘画的方式让自己安静下来,再配上自己喜欢的比较安静和舒缓的音乐,内心压抑的部分就得到很好地放松。

  绘画中的“曼陀罗”艺术治疗,就是很好地一种方式,它能够让人将内心想法和情感尽可能的表达到画面上,从而达到治愈的效果。

  3、练习书法作品或者抄经书

  书法是个长期的工作,和绘画有相同也有不同,写字练的也是定力,有耐心才能坐得住,那么后面能够舒缓负性情绪也就不用说了。

  4、短途旅游,给自己身心接受外界力量的时间

  可以计划一次长途或短途旅行,跟朋友或一个人都能够达到效果,我个人更加喜欢登山,其次是去寺庙、博物馆、美术馆这些,所以每次做攻略都会计划先去这些地方,一个人旅游就是去体验当地风土人情的,其实就是在解压了。

  怎么消化自己的坏情绪2

  自我鼓励

  如果在生活中遇到困难,又一时解决不了,因此感到心里烦躁不安,可以采用自我鼓励的办法,比如用名言警句激励自己。只要能够有效地进行自我鼓励,就会感到力量,在痛苦中振作起来。

  语言调节

  语言是影响情绪的强有力工具。悲伤的时候,看一些幽默的语言,比如一些令人捧腹大笑的诗句,可以消除悲伤。

  环境制约

  环境对情绪有重要的调节和制约作用。心情不好的时候,到外边走一走,比如和朋友一起去旅行,这样能起到调节心情的作用。甚至在附近走一走,忧郁也能被排解很多。

  转移注意力

  情绪低落的时候,可以把注意力从消极的地方转移到积极的地方,这样能有效地排解情绪。具体的'方法因人而异,如果是我,会强迫自己做别的事,令自 己处于繁忙的状态,就没有时间去想消极的事情了。

  能量发泄

  对不良情绪可以通过适当的途径发 泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响身心健康。发泄的方法可以是唱歌、运动等。比如去山上大声叫喊、去ktv唱歌,或者练练拳击。

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  请人引导

  倾诉是排解不良情绪的一个很好的方法。但是倾诉需要找对对象,大多数时候我们会选择对朋友倾诉而不是对父母长辈,因为朋友更易于交流一些无法对父母开口的事。如果情绪依然无法排解,还可以寻求心理医生、社工的帮助。

  助人自助

  赠人玫瑰,手有余香。做一些有利于别人的事,不仅帮了别人,还能使自己心情愉悦,此为助人自助。因此,当有了负面情绪,可以有意的去帮助身边的人,这可以使自己的烦躁心平静下来。

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