每天吃什么能保证营养全面，人体必需保持足量的营养供应才能保证人体的健康，不管是在生长发育期，还是已经长大成人，不同的生长需求对营养物质的量也有所不同，下面就来看看每天吃什么能保证营养全面。
每天吃什么能保证营养全面1
要保证一天的营养，需要摄入以下五大类营养素：
1、碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，它可以通过吃一些粮食、面包、米饭、面条、蔬菜、水果等食物来获得。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种类型。建议选择含有复杂碳水化合物的食物，例如全谷类食品、豆类、蔬菜、水果等。
2、蛋白质
蛋白质是人体细胞的组成成分之一，维持机体正常代谢和生长发育需要。建议每天摄入一定量的蛋白质，可以选择鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉、乳制品等食品。
3、脂肪
脂肪对于人体也是必需的，但是要控制脂肪的`摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。建议选择橄榄油、鱼油、坚果等含有健康脂肪的食品。
4、维生素
维生素是身体正常代谢所必需的营养素，例如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。建议多吃含有维生素的食物，例如蔬菜、水果、肉类、鱼类、乳制品等。
5、矿物质
矿物质是维持人体正常代谢所必需的营养素，例如铁、钙、锌、镁、钾等。建议多吃含有矿物质的食物，例如蔬菜、水果、坚果、奶制品、鱼类、瘦肉等。
综上所述，为了保证一天的营养，应该保持饮食多样化，摄入以上五类营养素的食物，控制摄入量并注意营养搭配。同时，还需要注意饮食卫生，避免食用过期或不新鲜的食物。
吃什么最有营养
1、开心果
含的热量只有160千卡，还富含健康脂肪。
开心果是一种干果，类似白果，开裂有缝而与白果不同。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。
2、酸奶
酸奶属于高蛋白、低热量食物，营养丰富，非常适合与水果搭配。
3、鸡蛋
鸡蛋是最佳早餐食品，是补充蛋白质的简单方法。而且，鸡蛋所含的胆碱对身体也很有益处。
4、杏仁
杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。
杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。
5、芝麻菜
芝麻菜分布于中国黑龙江、辽宁、内蒙古、河北、山西、陕西、甘肃、青海、新疆、四川。野生或栽培，欧洲北部、亚洲西部及北部、非洲西北部均有分布。生于海拔1400—3100米。
该种茎叶作蔬菜食用，亦可作饲料；种子可榨油，供食用及医药用。
6、比目鱼
鱼含有非常丰富的氨基酸，而比目鱼则是在鱼类中的极佳选择。比目鱼的含汞量非常的滴，并且含有非常丰富的维生素B1。当人体内的维生素B1有所缺失的时候，情绪上就会发生极大的变化，比如经常性情绪低下，思维和反映都变得有些迟钝等，因此建议大家日常生活中，多吃比目鱼。
每天吃什么能保证营养全面2
吃主食、肉类、蛋类等食材能补充营养，还需要进食奶类、奶制品、豆类以及蔬菜类的食材。
补充营养主要是从各种食物当中摄取自身所需要的多种维生素以及微量元素，还需要摄取足够的热量，从而满足人体所需要的营养，可以避免体质出现病变，还有利于自身体质的强健。
补充营养期间需要每天吃米饭、馒头、面包等主食，可以用于增加饱腹感，还可以补充人体所需要的热量，避免热量降低之后导致自身的脏器出现损伤，同时还需要适当的添加肉类食材，其中包括瘦肉类的猪肉和牛肉，也包括鸡腿和鸡翅，肉类食物可以用于补充自身所需要的钙、铁、锌、锌等矿物质。
补充完主食和肉食后，还需要多吃些鸡蛋鸭蛋等食材，用于补充自身所需要的多种氨基酸，耳朵吃奶类和奶制品，用于补充自身所需要的蛋白质，吃些豆类食材可以补充自身所需要的激素。
在平时还需要多吃些黄瓜、西红柿、生菜等蔬菜类的食材，蔬菜当中含有多种维生素以及微量元素，甚至还含有膳食纤维素，有利于肠道的蠕动。
多吃什么可以补充营养
1、注意补充盐分和维生素
盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的'消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
2、夏日勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
3、不可过食冷饮和饮料
天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。
【每天吃什么能保证营养全面】相关文章：
每天营养搭配食谱03-16
夏天吃什么菜能促进身体健康03-20
营养师制作的营养食谱03-17
著名营养师制作的营养食谱03-17
著名营养师制作的营养食谱图片03-17
养生每天必做的动作03-18
著名营养师制作的营养食谱有哪些03-17
营养均衡的标准03-12