1、黄绿色蔬果
蔬果是我们一年四季都必须吃的食物，但是在立秋的时候，我们可以吃一些颜色为黄色和绿色的果蔬，来为我们的身体保驾护航，夏天我们吃蔬果基本上以瓜类和豆类为主，比如西瓜、黄瓜、冬瓜等，豇豆、四季豆、毛豆等。秋季除了可以继续吃这些瓜豆之外，还要给人体补充充足的维生素A，否则我们的眼睛可能会出现干涩，呼吸道也容易被感染，因此在初秋要多吃橙黄色蔬果。另外也需要补充维生素C，多吃绿叶蔬菜也很必要，比如菠菜、绿菜花等。
2、发酵食品
夏天的时候，我们的食欲都不好，一方面是因为喝水过多，造成胃酸被稀释，消化功能不好，另一方面是因为炎热的天气让人不饿，所以刚刚进入秋天，我们应该多吃一些营养丰富又好消化的食物，发酵食品就具有这个特点。主食我们可以多选择馒头等发酵面制品，副食可多吃豆类发酵食物。
3、各种薯类
秋季正是各种薯类长出来的季节，市面上的价格也比较便宜，薯类是一种很好的杂粮，吃了对人体有很多好处，不仅可以帮助消化，而且还能给我们的身体补充充足的维生素，是一个不错的主食选择。
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