夏天吃西瓜怎么样

时间:2023-05-10 14:09:37 饮食 我要投稿

  夏天吃西瓜怎么样,夏季天气炎热,人们对水果的需求量也大增,西瓜清爽解渴、甘甜多汁,无疑就成了夏季水果“首选之王”,不仅可以解暑,还可以补水,一起来看看夏天吃西瓜怎么样。

  夏天吃西瓜怎么样1

  夏天吃西瓜会胖吗

  西瓜好吃,含水量非常高,可解暑。但是西瓜的的热量比较高。西瓜热量为250大卡/千克,通常情况下一个8-10斤的西瓜热量为1000到1250大卡,相当于800多克的米饭,一碗普通米饭热量大约在200大卡。

  所以吃一个西瓜相当于吃了五六碗米饭。

  虽然西瓜脂肪含量极低,但含糖量非常高,正常的西瓜每个含糖量为5%左右。如果在晚上吃太多西瓜的话,会导致身体内胰岛素的含量上升,从而形成更多的脂肪,而晚上是人体休息睡眠的时刻,这段时间,消耗的.热量很少,脂肪无法被消耗,长久积累的话,便会开始变得越来越胖了。

  很多朋友在夏季过后因此体重增加了就很伤心,就是因为吃了太多的西瓜。所以夏天吃西瓜,一定要注意时间和控制好食用量,千万不可贪嘴哦。尤其是晚上,不要吃太多东西,不要以为西瓜大多数是水分就不会发胖了,在晚上,无论什么食物,吃太多的话,都会使得你离肥胖越来越近。

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  怎么吃西瓜不会胖

  1、量要有所控制

  西瓜虽然低热量,但一旦吃多了,就会摄入过多的糖分,产生多余的热量。一般来说,每天吃西瓜不应超过2斤,晚上9点以后也不宜吃西瓜,否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃,建议把表面硬皮削掉,根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品,做个凉拌西瓜皮,既爽口,又减肥。

  2、搭配其他食物

  减肥时,可以用西瓜代替一部分主食,但一定要注意营养均衡,吃西瓜之外,再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。

  3、少吃冰镇西瓜

  西瓜本身有寒性,冰西瓜对胃的刺激很大,吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤……如果真的很想吃冰西瓜,那选温度大约是8-10℃的,且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。

  4、晚上不能吃太多西瓜

  晚上吃太多西瓜的话,会导致身体内胰岛素的含量上升,从而形成更多的脂肪。而晚上又是人体休息睡眠的时刻,这段时间,消耗的热量很少,脂肪无法被消耗,容易发胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。

  5、不能吃打开时间过久的西瓜

  夏天气温高,适宜细菌繁殖,如果西瓜切开后放置太久,病菌很有可能已经污染西瓜了。

  6、增加运动

  把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐,人们往往缺乏室外出汗运动的体能,或者因为担心运动出汗过多造成中暑。

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  夏天西瓜的减肥吃法

  1、瓜片荷叶茶

  材料:需要我们准备上1块西瓜皮和30j的鲜荷叶。

  做法:将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可。

  瘦身小贴士:能帮助女性改善便秘,达到瘦身的功效。

  2、凉拌翠衣

  材料:西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。

  做法:

  将西瓜外层硬皮和瓤去掉,与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下,在凉开水中冷却,捞出放入盘中,倒少许白酒,加白醋、白糖、盐,拌好即可。

  瘦身小贴士:这款瘦身菜低卡有清爽,能够促进肠胃的蠕动,让突出的小肚子变得平平哦。

  3、西瓜番茄汁

  材料:西瓜、番茄。

  做法:用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。

  瘦身小贴士:西瓜和番茄都是经典的减肥食品,这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维,能使mm们变得更轻盈,还可预防中暑。

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  夏天吃西瓜减肥注意事项

  1、睡前不宜吃太多西瓜

  如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

  2、不可以用西瓜代替一日三餐来减肥

  因为西瓜的营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的.新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。

  3、西瓜可以吃不宜吃太多

  因为西瓜属于生冷水果,吃多了容易伤脾胃,脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

  4、夏天吃西瓜减肥不宜吃太饱

  西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。

  换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。一般人吃半个西瓜有三四斤左右,约等于六百千卡的热量,并且西瓜含有多种糖类物质,例如葡萄糖、果糖等。糖分摄入过多反而会转变成脂肪来储存。

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  夏季吃西瓜的10大禁忌

  1、一次不宜多食

  西瓜是生冷之品,多食易伤脾胃,故脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜,多食则会引起腹胀、腹泻、食欲下降,还会积寒助湿,引发它病。

  2、感冒初期慎食

  感冒初期,病邪在表,多食西瓜会引邪入里,使感冒加重或延长治愈的时间。当感冒加重出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等热证时,可以吃少量西瓜,帮助清热解毒。

  3、糖尿病患者少食

  西瓜的含糖量在5%左右,糖尿病患者不应多食。尤其不要在饭后吃,容易加重胰腺负担。

  4、冰镇西瓜勿急食

  有人爱吃冰镇西瓜,觉得它更解渴。西瓜本身就是寒性的,冷藏可增加它的凉性。食后会刺激胃肠道,引起胃肠痉挛,引发胃痛。特别是对于高血压、冠心病和动脉硬化患者,容易诱发心脑血管疾病的发生。所以,从冰箱里拿出的西瓜最好在室温中放置半小时后再吃。

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  5、肾功能不全者慎食

  肾功能不全者,其水液调节能力差,对进入体内过多的水分,不能及时调节以排出体外,会出现下肢或全身水肿。西瓜含水量近95%,多吃西瓜不但会使水肿加重,还容易诱发急性心力衰竭。

  6、口腔溃疡者少食

  中医认为,口腔溃疡的主要原因是阴虚内热,虚火上扰,灼伤脉络血肉。西瓜有利尿作用,口腔溃疡者若多食西瓜,会使阴液虚亏的现象更甚,从而导致内热愈盛,加重口腔溃疡。

  7、产妇不宜多吃

  产妇不宜多吃产妇体质比较虚弱,中医认为多吃西瓜会因过寒而损伤脾胃。口腔溃疡在中医中被认为是阴虚内热、虚火上扰所致。而西瓜有利尿功能,若口腔溃疡者多吃西瓜,会使口腔溃疡复原所需要的水分被过多排出,从而加重阴虚和内热,使得溃疡不易愈合。

  8、西瓜打开过久不食

  盛夏气温过高,西瓜打开过久易变质、繁殖病菌,食用后引起肠道疾病。因此,吃西瓜应注意选择成熟的'新鲜西瓜,即开即食。

  9、饭前饭后莫立食

  西瓜中含大量水分,饭前或饭后立即吃,会冲淡胃液,影响食物的消化吸收, 导致胃胀和胃痛。所以,西瓜最好餐后两小时再吃,这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后尤其不能多吃。

  10、西瓜不是减肥圣品

  不能把西瓜当做减肥圣品,若一日三餐都吃西瓜,不仅对肠胃产生不良影响,还会因摄入食物的单一,使人体吸收的营养不均衡,从而导致营养不良。西瓜本身含糖量很高,大量食用会产生更多的热量。有专家指出,吃半个西瓜的热量相当于三碗米饭的热量,吃西瓜不能减肥 。

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