1、红肉
猪、牛、羊肉含有丰富的铁，铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中适当增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2、鸡蛋
头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3、蓝莓
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4、三文鱼
富含欧米伽脂肪，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽脂肪酸，所以应经常吃三文鱼等深海肥鱼。
5、胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6、牡蛎
缺锌会导致脱发和头皮屑增多，牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于护发，促进头发健康长生。
7、坚果
维生素E有助于防止头发晒伤。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。坚果还含有大量有益头发发生长的硫化物和生物素。
8.杂粮
杂粮中所富含的水溶性B族维生素，可源源不断地为头发提供养分，促进头发新陈代谢，有效防止脱发和断发。
9.猕猴桃
含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水
多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素的良好来源都有益头发健康。
12.西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，即有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶
含有丰富的钙，有助于防止头发脱落。
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