提高免疫力该吃什么水果

时间:2023-04-02 18:57:09 饮食 我要投稿

  提高免疫力该吃什么水果,现今生活中,许多人的免疫力不好,免疫力不好的人,就需要提高免疫力,提高免疫力的方法许多,可以通过吃一些水果,那么提高免疫力该吃什么水果?

  提高免疫力该吃什么水果1

  1、香蕉:香蕉中含有的生物碱可以刺激精神,增强自信心,是维生素B5和色氨酸的重要来源。

  2、梨:富含铁和叶酸。

  3、葡萄柚:其中所含的维生素C可增强人体免疫力。此外,维生素C也是人体产生多巴胺和肾上腺素的重要成分。

  4、猕猴桃:猕猴桃中含有较多的蛋白质和维生素c。是一种低热能,高营养的水果。可促进肠胃蠕动,增强人体免疫力。

  5、西瓜:西瓜中含有天然维生素A,对免疫功能有提高作用。但不宜食用过多,西瓜属寒性水果,以免对胃肠引起不适。


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  秋季养生八招提高免疫力

  1、睡眠

  秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。

  2、晒太阳

  夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。

  3、运动

  研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也相应的.增强。运动也不是越剧烈就越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。

  4、做按摩

  研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

  5、补充维生素A

  维生素A有助于维持免疫系统的正常运行,加强传染病的抵抗能力,特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强,对肺气肿有一定的辅助治疗效果。


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  6、多参加娱乐活动

  不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态,身体得不到舒展,压力对抵抗力的影响也不容忽视,多参加一些娱乐活动,放松自己,减轻压力,有助于提高免疫力。

  7、不能吃太多肉

  肉呈酸性,吃太对血液会显酸性,不仅不能提高抵抗力,对身体也会有害,饮食方面,建议多吃水果、蔬菜,补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。

  8、个人卫生

  时刻保持室内外的通风,不要紧闭门窗,将自己封锁在一个密闭的空间,与外界得不到交流,人体会处于低落的状态,无精打采,体质会越来越差。

  提高免疫力该吃什么水果2

  1、香蕉:香蕉中含有色氨酸和维生素,能够帮助脑部产生更多的血清素,可以有效地增强人体免疫功能。

  2、葡萄柚:葡萄柚还具有提神醒脑的功效。因为其维生素C含量高,所以能够加强免疫力,同时还是产生多巴胺的重要成分。

  3、西瓜:西瓜汁中含有维生素、蔗糖和胡萝卜素等多种营养成分,具有解暑清热、止渴除烦的功效。

  同时维生素A在西瓜中的含量很高,比其他一些水果要高。吃西瓜的时候可以摄入大量维生素,提高人体的免疫力,对人体有一定的益处。

  4、葡萄:葡萄中含有矿物质钾、铁以及多种维生素C等,还含有人体所需的氨基酸,有助于提高免疫力、和胃,解除疲劳、神经衰弱和益智健脑。


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  如何饮食能帮助孩子提高免疫力

  0—12个月婴儿期:母乳营养完整最珍贵

  对0—12个月大的宝宝来说,最好的营养来源是母乳

  母乳中含有多种珍贵且丰富的营养素如免疫球蛋白、乳铁蛋白,以及免疫物质,还能促进骨骼发育、智力发展,调节免疫力,是其他食物无法取代的。

  此外,宝宝的肠胃发育未成熟,难以消化和吸收蛋白质,易有过敏的反应,但母乳中的酪蛋白仅有40%,蛋白质不会有过量和过敏问题。

  当宝宝长到4个月大即可添加辅食

  世界卫生组织建议从6个月开始添加辅食,如果母乳不够或宝宝体质较弱,可提前至4个月左右。

  在保证婴儿每天600~800毫升母乳量的基础上,逐渐添加辅食,可从米糊、蛋黄开始,逐步增加蔬菜、水果泥和肉类。循序渐进,由少到多、由稀到稠、由软到硬、由一种到多种,按孩子的月龄和消化能力逐步添加。

  1岁后:采取成人饮食需遵循两大原则

  孩子12个月大后,则可采成人化饮食,此时需要遵循两大原则

  1、营养均衡的饮食摄取

  均衡且多元摄取六大类营养素(碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)),只是需考量宝宝适口性改变食材质地和大小。

  很多家长都反映孩子的免疫力不太好,专家表示这与孩子生长发育尚未成熟相关。

  建议家长可以通过平时喂养时多加注意,留意下孩子是否有微量元素缺乏等情况。平时饮食清淡丰富、加强锻炼也有助于提升孩子免疫力。

  2、避免降低免疫机能的食物

  油炸食品、汽水、可乐、色彩鲜艳的精致糖果等,会消耗其他有利于提升免疫系统的营养素,并且减弱免疫细胞的功能,甚至抑制营养素的吸收;

  因而可能会降低身体的免疫机能。因此,家长不能对孩子过分宠爱就由着孩子过多食用各种垃圾食品。

  寒冬提高宝宝免疫力必知绝招

  首先,要睡好

  理由:科学研究表明,宝宝在熟睡时的生长速度是清醒时的3倍,而晚上10点到凌晨2点是宝宝生长荷尔蒙分泌最旺盛的时期!

  温馨提示:宝宝睡好觉五要素

  1、妈妈的心跳:对于宝宝们来说,最好听的音乐便是妈妈的心跳声了,妈妈可以像喂奶那样把宝宝抱在怀里,也可以躺下让宝宝趴在自己的胸口上,宝宝听着妈妈的心跳声,很快就能入睡了。

  2、古典的音乐:3个月以内的宝宝不能区分昼夜,因此睡觉容易黑白颠倒。这个时候可选些舒缓的古典音乐给宝宝听,让宝宝一听就知道,啊,黑夜来临了!

  3、适宜的室温:宝宝睡觉时室内温度应保持在20℃—25℃之间,这样才不会让宝宝着凉。秋冬天还要注意防干燥,可用加湿器或在室内挂些湿毛巾、湿衣服等来保持室内的湿度。

  4、安静的`环境:有些宝宝特敏感,一些轻微的动静就能把他们吵醒,因此宝宝睡觉时要拉上窗帘使室内光线不要太亮,也不要开洗衣机或其他家电,以免噪音吵醒宝宝。

  5、妈妈的抚慰:如果宝宝没有睡意,闹得厉害,妈妈可以把宝宝抱在怀中,轻轻地拍打宝宝的后背,宝宝会逐渐安静下来并很快进入梦乡。

  总之,宝宝睡眠姿势以右侧卧最佳。

  其次,要吃好

  理由:"民以食为天"嘛,宝宝也不例外,饮食在一定程度上决定着宝宝的健康,吃得好身体才会好!当然,"吃得好"并非一味地摄取高蛋白、高营养的食物,而是指让宝宝均衡地摄取各种营养成分。


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  温馨提示:让宝宝吃好的5原则

  1、 尽量母乳喂养宝宝,为宝宝打下坚实的健康基础。

  2、 从宝宝日常的饮食着手。肉、蛋、新鲜蔬菜等尽可能多样化,少吃过凉的食品,多饮水。

  3、 肥腻的肉食或加工食品少吃。

  4、 碳酸饮料、甜食和油炸食品少吃。

  5、 汉堡等快餐让宝宝少吃。

  6、 盐、酱油等调味料少吃。

  7、 勿让宝宝囫囵吞枣。

  总而言之,妈妈亲手做的饭菜保留的营养成分更高。

  再次,要多动

  理由:生命在于运动,虽说人的体质很大程度上取决于遗传,但同时也受后天的影响。那些天生免疫力较差的宝宝,只要能够坚持不懈地锻炼身体,也会健康成长。

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