养生的锻炼动作
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。适当、长期且规律的养生行为对于健康十分有益。大家快来试试吧
养生的锻炼动作1
1、常梳发：滋养头部防脱发
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法：梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。
2、干洗脸：脸色红润皱纹少
想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法：搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。
3、常叩齿：预防牙齿松动
叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法：叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。
4、常搓手：补肺气防感冒
秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法：每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎
预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎，可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法：动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15-20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。
6、常揉腹：健脾胃调气血
按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法：揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。
7、常运睛：缓解视疲劳
对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的'滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法：双手互相摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。
8、常鸣耳：缓解耳鸣
老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法：双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处（风池穴），此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。每天可做3次，每次做60下左右。
9、常搓足：降虚火
在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。
10、常泡手：安神驱寒
人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
方法：接一盆热水，温度大概在40-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。
养生的锻炼动作2
踮脚跟 练亚衡
抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脖颈 血流畅
新拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
扩胸膛 调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩朋骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧;吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
揉腹侧 肝气舒
用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次;从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。
击命门 固肾气
全身放松，两膝微屈;两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚胶附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
绕臂肩 避酸痛
自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。
常叩齿 健牙齿
一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲儿，叩齿速度比较慢;另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合，但不能太过使劲，以免损伤牙齿。
慰双眼 能明目
灵目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的'凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压，两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下从左转到右。
旋手腕 防僵硬
拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。
常梳头 发不白
十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹，梳授的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
养生的锻炼动作3
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。春天是万物生发之时，中医称之为“阳气始生”。人体刚升起的阳气汇聚于头部，所以保护好头颈部是很重要的。
动作要领：梳头时用手或者梳子都可以，将手掌心搓热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。在春天的清晨，用梳子轻轻梳理头皮，和平时梳头一样在同一路线来回梳50次以上，有助于一整天保持神清气爽的状态。
上班族和上学族坐姿较久，长期盯着书本和电脑，可以每隔一段时间做一做颈部运动，放松大脑的同时也有益于阳气升发。
叩齿
中医学认为齿为骨之余，肾主骨。故牙齿是否坚固，直接表现为肾气的盛衰。顾护和保养肾气，是保健固齿的`治本之道。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
动作要领：口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙30~40次，再叩门牙30~40次；再叩门齿30~40次，每日2~4遍。所有的牙齿都要叩接，用力不可太猛，防止咬舌。
因为牙齿同筋骨、胃、肠、脾、肾、肝等脏腑活动也有密切联系。因此经常进行叩齿，可使牙齿坚固，咀嚼有力，促进消化机能。
提肛
提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
动作要领：
1、站立提肛
站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。
2、抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。
3、坐地收肛法
坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。
伸懒腰
长期保持同一个姿势或动作，身体会下意识地感觉到疲劳，伸懒腰的欲望就会自发而生。这也是身体的“自救”动作。对于久坐、久立的人群，伸懒腰可以放松我们僵硬的肌肉，还可以刺激交感神经释放一定的肾上腺激素，为我们充足能量。
动作要领：站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
需要提醒的是，伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。
踮脚
有些人经常容易疲劳，晚上有失眠的问题；有些人总觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。
动作要领：抬脚跟提肾气。脚跟抬起至腿微微发酸，然后轻轻放回到地上，感觉到一定的震感。如此抬起——放下，连续做7下，此方法来源于八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。
肾经起源于足部，抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。
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