准妈妈孕期运动应保持平衡

时间:2024-02-06 09:21:23 养生 我要投稿

  准备动作:

准妈妈孕期运动应保持平衡

  两脚分开站立,与臀部同宽。

  与助手面对面站立。

  双手握住弹力带的把手,助手踩住弹力带的中部。

  动作:

  收腹,吸气。

  呼气,弯曲手肘,保持上臂不动。

  吸气,慢慢伸展手臂。

  重复5-10次。

  辅助性坐姿肱三头肌肉练习

  准备动作:

  坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖朝前。

  手臂在身体侧抓住弹力带,手肘弯曲成90度

  助手站在对面,握住弹力带的中部,与胸同高,与你离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

  动作:

  收腹,吸气

  呼气伸展手臂至180度,保持上臂不动

  吸气,慢慢向后弯曲手臂回原位

  重复5-10次

  辅助性下蹲练习

  准备动作:

  两脚分开站立,与臀部同宽

  助手站在你对面

  抓住助手的手,保持平衡

  为了保证安全,将平衡球放在腿后,如果需要就可以坐上去

  动作:

  收腹

  吸气,慢慢弯曲膝盖,蹲下,做出坐下的姿势

  呼气,慢慢站起来

  重复5-10次

  辅助性坐姿腿部练习

  坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖向前

  助手在你身边单膝跪下,扶助你的手臂

  动作:

  收腹,吸气

  呼气,慢慢伸展右脚踝。

  吸气,慢慢弯曲右脚踝回原位。

  重复5-10次

  辅助性单腿伸展练习

  准备动作:

  面向前站立,两腿分开,与臀部同宽

  助手站在你的右侧,提供保护

  扶助助手,小心地将重心移到右腿

  动作:

  收腹

  左腿伸展,尽量向前方伸出,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面;再慢慢移向侧面,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面;最后移向后面,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面。整个过程保持臀部不动。