怀孕早期运动胎教怎么做

时间:2024-01-31 16:52:12 养生 我要投稿

  准妈妈如何帮助胎儿运动

怀孕早期运动胎教怎么做

  1.怀孕3-4个月后可开始对胎儿进行宫内运动训练。孕妇仰卧,使全身放松,用手在腹部来回抚摸,轻戳腹部的不同部位,并观察胎儿的反应。锻炼要循序渐进地进行,待胎儿有所反应后,稍微延长训练时间,每次以5分钟为宜。

  2.怀孕6个月以后,轻轻拍打腹部,手法要轻柔,每次不宜超过10分钟。孕前期和临产期不宜训练,先兆早产或先兆流产者不可尝试这种胎教,以免发生意外。

  怀孕早期运动胎教怎么做

  姿势一

  坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。

  功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

  姿势二

  平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

  功效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。

  姿势三

  缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。

  功效:避免腰酸背痛。

  姿势四

  平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5次。

  功效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

  姿势五

  平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作“廓清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次,注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各3次。

  功效:促进下半身血液循环,增强骨盆关节力量。

  孕早期胎教要注意什么?

  1、注意噪声

  噪音能使孕妇内分泌腺体的功能紊乱,从而使脑垂体分泌的催产激素过剩,引起子宫强烈收缩,导致流产、早产。

  噪音对胎儿有如此严重影响,因此,孕妇要警惕身边的噪音,不要受噪音影响,更不要收听震耳欲聋的刺激性音响。

  2、注意不良情绪

  孕妇的情绪状态对胎儿的发育具有重要作用。孕妇情绪稳定、心情舒畅有利于胎儿出生后良好性情的形成。

  而孕妇在麻将桌前往往精神紧张,大喜大悲,情绪不定,使母体内的激素分泌异常,造成对胎儿大脑发育的危害。因此,孕妇要格外注意精神卫生,使自己精神愉快,心情舒畅,对生活充满希望。

  3、注意不合理的语言教育

  语言教育时,孕妇可用中度音量向腹内的胎儿亲切授话,或吟读诗歌,或哼唱小调,或计算数字。

  如此都会给孩子留下美好的记忆,切忌大声粗暴地训话,这样会造成胎儿烦躁不安。等胎儿生下来以后,会变得十分神经质,以至对语言有一种反感和敌视态度。

  4、注意不合理的运动教育

  运动是很有效的一种胎教方式方法,但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。

  与胎儿做运动联络时,要轻轻抚摩胎儿,每天2~4次为宜,有时胎儿也会不遵母命,此时就要耐心等待,不要急于求成。做运动胎教时,动作不宜过猛。

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