孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

时间:2024-01-23 17:54:49 养生 我要投稿

  怀孕第四月,适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。

孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

  跪坐

  跪坐,臀部坐在后脚跟上,深呼吸。

  注意事项

  跪坐时上身要尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴,腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实,有助于改善体质,提高注意力,适合孕妈妈时常练习,以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

  瑜伽并不是竞技运动,练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢地伸展完成,而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的,务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天,总之要保证动作安全。

  呼吸运动

  膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚。左脚做相同动作。

  1、仰卧

  仰卧,双脚并拢,双手掌着地。

  2、双手伸直过头顶

  鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地伸到头顶上。

  3、双手放下

  鼻子吐气,双手放下。反复上述动作。可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力。

  1、直臂向上合掌站立

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展。

  2、脚跟弯地

  脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体。

  3、右脚抬放,左腿内侧

  慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。

  4、双腿互换

  慢慢提起左脚把它放在右腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

  上身运动

  1、肘部内屈

  两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。

  2、上抬肘部

  继续上抬肘部,使其与耳朵相接。双手头后交叉

  3、向前转肘

  将整个肘部由后向前旋转。

  4、双手头后交叉

  双手在头后交叉,放松呼吸。

  5、上身侧弯

  将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

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