一、调整睡眠体位
每天睡觉的时间长达八小时，如果睡眠姿势不正确就会加重颈椎病。睡眠的时候不能垫太高的枕头，会损伤到中段颈椎。也不能垫太软的枕头，无法支撑住颈椎生理弧度容易落枕。选择适合的枕头以仰卧或者侧卧的方法，才能够让脖颈得到休息。
二、体育锻炼
很多人缺少体育锻炼，脖子在长期工作中变得僵直。运动能够活动到脖子，就算坐在椅子上也能够做米字运动，做的时候要缓慢拉动以免伤害到颈椎。不当的运动也会伤害到脖颈，在没有专业指导下尽量不要做颈部为支撑的运动。
三、转变工作姿势
在工作的时候因为长时间脖颈姿势不变，就会造成脖子胀痛压力大，还会形成脖子前倾等问题。需要每隔四十分钟休息十分钟来活动脖子，尽量保持平视的工作姿势，避免长时间低头。
四、按摩归位
脖子酸痛的人明显两边的肌肉特别紧张，通过按摩可以让肌肉放松下来，缓解头晕等现象。将颈部的小关节进行归位，不过这种正骨一定要去专业医院做，否则反而容易伤害脊椎。
脊椎病的出现往往是长时间的积累，发现不适后就要及时调整，不要等到严重了才去看医生。
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