偏瘦男性如何增肥

时间:2023-10-13 14:09:53 养生 我要投稿

  多吃甜品、少食多餐、热量食物。

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  1、多吃甜品

  甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量。多吃一些甜的食物可以有补充营养的.作用,还可以有补充能量的作用,可以增强免疫力的哦。

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  2、少食多餐

  很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等。

  建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是有条件的话可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。

  3、热量食物

  要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以间断,最好喝全脂的纯牛奶。热量的饮食可以有增肥的作用,可以补充丰富的营养,同时也可以有补虚的效果。

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  1、早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复45次。

  2、俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

  3、倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

  4、两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

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  1.合理饮食:如果平时属于偏瘦的'体质,可能会不利于身体健康。平时可以多吃一些营养丰富的食物,比如鸡蛋、猪肉、牛奶等,可以为身体补充需要的脂肪、蛋白质以及其他营养物质,合理安排饮食可以在一定程度上达到增肥的效果。

  2.改善生活习惯:平时要改善生活习惯,改掉一些不良的生活习惯,比如吸烟、饮酒、熬夜,这些不良的生活习惯也会使人体变得瘦弱,而且精神状态也可能会受到影响。

  3.药物调理:部分患者比较瘦弱是因为长期脾胃虚弱,这部分患者需要平时多注意调理,可以在医生的指导下使用参苓白术散、香砂养胃丸、附子理中丸等药物进行调理。平时需要注意避免吃生冷、辛辣的食物,可能会不利于身体恢复。

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  另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食谱:

  1)备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。

  由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

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  2)备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。

  3)备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。

  4)备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。

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