适当补充糖分和碳水化合物、补充维生素c、多喝牛奶等。
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适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的运动器官,尤其是大脑,需要消耗糖。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最有利的是复合糖(即“慢吸收”),因为它不会被身体消耗的很快,,可以用来补充能量。以下食物都含有复杂糖丰富:意大利面、面包、蔬菜、米饭……然而,没有必要每顿饭吃,一天一次就够了。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳效果是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果,如橘子、柠檬、葡萄柚、红色水果如草莓、覆盆子、色彩鲜艳的蔬菜(如卷心菜,西红柿,青椒,等等)含有大量的维生素C。
铁的吸收不容忽视
很多女性不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉含有铁是血红细胞的基本元素,可以保证身体的所有器官。缺铁会导致贫血,这是非常累。铁的最好来源是血肠,肝、红肉、鸽子、贻贝等。
牛奶是非常重要的
每顿饭应该消耗至少一种奶制品。牛奶可以提供丰富的`钙,而钙是强壮的骨骼一种重要的元素。
疲劳是每个人都有的,不过每个人的饮食和生活习惯不一样,因此疲劳给每个人带来的影响也是不同的,因此我们不能忽视了疲劳的存在。想要缓解疲劳,最重要的就是要饮食好,上述就是可以缓解疲劳的一些良好的饮食,大家平时劳累了可以尝试一下哦!
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白领缓解眼睛疲劳的方法
瞳孔运动法
举起两个手指,距离双眼26厘米左右,双眼凝视,尽量看细心,然后在转向凝视其他的物体,也要认真仔细的看,这样一远一近的交替进行可以让你的瞳孔变得更加的灵活,而且还可以增强视力。
运目
常常上下左右翻滚眼球,能推进眼内血液循环。也可在紧锁双目时,使眼球不断地翻滚。平时有时间的话可以站在窗前顺时针的方向凝视窗外,并做上下左右的窗脚凝视运动,可以活络经脉,同时翻滚眼球,可以改善视力的同时还可以让眼睛缓解疲劳。
眨眼运动
眨眼运动能够平缓过度疲惫的视觉神经,又可使眼皮更具弹性。平时用眼比较多的话可以有时间就眨眼,这样的运动可以让眼睛有一个弹性的变化,同时还可以维护眼睛肌肉,每次重复十次就可以了,每天做几次可以让你的眼睛保持健康。
白领缓解焦虑的食物
蔬菜的嫩叶
蔬菜的嫩叶中含有丰富的钙物质及维生素K。维生素K能够促进钙物质的吸收,这样就能尽早消除体内的焦躁了。平时的时候可以常吃这样的食物,可以拌沙拉的时候放一些蔬菜的嫩叶,这样有缓解焦虑的作用。
艾蒿饼
日常的'小点心中也有能够消除焦躁的食品,那就是艾蒿饼了。艾蒿的香味成分“桉树脑”有稳定内心平静的作用。而且还可以有效的而补充维生素B,具有缓解和解除焦虑,大家不妨尝尝看。
豆奶消除焦躁
豆奶中不仅含有丰富的钙物质,而且含有能够维持荷尔蒙平衡的“大豆异黄酮”物质,特别推荐生理期前焦躁的女性朋友饮用。如果不喜欢原味豆奶的朋友可以选择水果口味及可可口味的豆奶。女性在经期之前很容易出现焦虑的情况,如果你有这样的问题不妨每天喝一杯豆奶,可以缓解焦虑的状态还能补充营养。
巧克力要谨慎
容易焦躁的朋友在选择巧克力的时候一定要谨慎。特别要注意白巧克力。可可脂的没有任何营养成分,且含糖量很高,是高卡路里的食品。这种巧克力会激增体内血糖值,这也就是焦躁的原因所在了。推荐选择黑巧克力哦,加一些杏仁的比较好,可以让你心情保持愉快,同时还可以减少急躁的情绪,让你得到有效的缓解。
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白领疲劳吃什么
眼睛疲劳时:
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。因为猪肝和韭菜中含有的维生素A非常的丰富,可以缓解眼睛的疲劳,对眼睛健康有好处。
大脑疲劳时:
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。这样的食物是比较常见的',平时可以适当的食用,特别是下午疲劳的时候吃这样的食物可以缓解大脑疲劳。
失眠烦躁健忘时:
牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。这样的食物含有的钙质和磷元素比较多,多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、可以补充营养,缓解烦躁和失眠的状态,很多人都有这样的问题,不妨平时多吃一些这样的食物吧。
神经敏感时:
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。红酒可以缓解精神压力和疲劳的情况,同时还可以帮助肠道蠕动,有缓解便秘的发生。
精疲力尽时:
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。这些食物可以缓解疲劳的情绪,当你精力不旺盛的时候不妨吃些这样的食物来缓解吧。
生活中很多的细节都可能让自己变得更强壮更健康。特别是白领工作者们,工作强度比较大,而且天天对着电脑工作,很容易衰老的。要远离亚健康,必须要劳逸结合,有一个良好的生活状态,这点非常的重要,希望大家都能够摆脱亚健康的威胁,健康起来。
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