青少年怎么预防肥胖

时间:2023-10-03 13:11:31 养生 我要投稿

  要控制饮食,合理运动,释放压力等等。

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  第一种方法,控制饮食。对于成人来说,如果想要减肥的话,最首要的步骤就是“管住嘴”,如果热量摄入少,那么体重自然而然就降下来了,不过,对于青少年来说的话,不建议以减肥的方法来控制体重,作为家长可以合理安排膳食,多吃一些富含营养的食物,少吃一些油炸、奶油食品。

  第二种方法,合理运动。“管住嘴,迈开腿”是至理名句,作为家长可以引导孩子运动,如踢足球、打篮球、打羽毛球等,适量的运动不仅可以预防青少年肥胖,还可以增强孩子的身体免疫力。

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  第三种方法,释放压力。在日常生活中,家长要及时与孩子进行交流沟通,理解孩子的想法,做好孩子人生的导师,帮助孩子排忧解难,如果孩子生活或学习的压力十分大,则容易出现肥胖的情况,尤其是对于青少年来说,此时正处于一个敏感的时期,多数情况下,孩子会将心里话藏在心里,如果长久得不到倾诉和宣泄,便更容易造成严重的'心理负担。

  对于单纯肥胖者可以使用以上这三种方法,一般而言,只要能够做到这三点,青少年的体重就会得到一定的控制,但如果身体因为其他原因导致肥胖,则需要尽快赶往医院,做一个详细的检查,并积极配合治疗。除此之外,无论是家长还是孩子,都不需要过分追求瘦或胖,只要身体健康即可。

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  预防青少年肥胖方法一:调整内分泌

  内分泌失调是引发孩子肥胖的一个常见因素,引发青少年内分泌失调的。主要原因是孩子的作息不规律,孩子的情绪不稳定,如果孩子的情绪相对稳定,或者孩子的作息时间每天都非常的有规律,这样可以起到预防发胖的作用,因为作息有规律,内分泌正常新陈代谢也会正常,这样就不会发胖了。

  预防青少年肥胖方法二:调理饮食

  有很多家长在青少年发育的时候都会给孩子吃过多的肉食,认为所有的营养都在肉食中,这是一种错误的认知,孩子的饮食一定要均衡合理,各种营养元素都适当吸收,尤其是维生素和微量元素,可以提高身体的免疫力,可以促进新陈代谢,少吃肥肉和油炸食品,有助于预防青少年肥胖。

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  预防青少年肥胖方法三:加强运动

  青少年应该适当的做运动,做运动有助于促进身高,生长也有助于增强免疫力,对于青少年预防发胖也有一定的作用,青少年每天至少应该做不低于30分钟的'有氧运动,像打篮球,跑步游泳这些运动项目都是很不错的。

  看了上面的介绍,相信大家都明白了,如何预防青少年肥胖?希望所有的青少年家长和青少年朋友们,都能对这些方法有所了解,让孩子养成一个良好的生活习惯,对于身体的健康和预防肥胖都有一定的好处,对于已经出现身材发胖情况的青少年,应该加大运动量,大量的燃烧皮下脂肪可以使身材恢复。

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  怎样预防青少年肥胖

  1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构

  俗语说“一日之计在于晨”,早餐应丰盛,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。

  2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯

  营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。

  3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼

  一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作则,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。

  4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜

  肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

  孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的'偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

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  5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食

  在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。

  在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。

  青少年肥胖的危害

  1、影响心理健康

  儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到自卑。由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 ,女孩较男孩明显。

  身体太胖,对智力发展也有很大影响。这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所 接受来自各方面的刺激也就受到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响 智力的发育。

  2、损伤生理功能

  呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪积聚,压迫胸壁,以及横膈膜抬高影响呼吸运动,使呼吸浅表,以致增加呼吸频率也不能 维持较大的肺通气量,肺通气功能下降,呼吸系统免疫力降低,使肺功能降低。

  心血管系:从心血管系统看,肥胖者增加了脂肪组织的血液供应,对其他组织器 官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应,必须增加血容量和心输出量, 久之会引起血压升高和左心室扩大,心脏收缩代偿性增强,心功能降低。

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